Boxen, die „edle Kunst“, ist eine der weltweit beliebtesten Sportarten und wird von Menschen jeden Alters (Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen) ausgeübt. Die Zahl der Boxbegeisterten wächst stetig, insbesondere in Paris, wo zahlreiche Clubs und Boxstudios sowohl erfahrene Boxer als auch Anfänger willkommen heißen.
Boxen nach englischer Art kann man als Freizeitbeschäftigung oder im pädagogischen Boxsport, insbesondere für Kinder und Jugendliche, ausüben, wo es als „Leichtkontakt“-Sparring bezeichnet wird. Boxen nach englischer Art kann auch wettkampfmäßig betrieben werden, mit verschiedenen Meisterschaften auf Departements-, Regional- und nationaler Ebene, die zu den französischen, europäischen und Weltmeisterschaften führen. Boxen nach englischer Art ist außerdem olympische Disziplin.
Die Geschichte des Boxens reicht bis ins alte Ägypten zurück, wo Darstellungen von Faustkämpfen um 2000 v. Chr. gefunden wurden. Im antiken Griechenland entwickelte sich der Sport unter dem Namen Pugilismus weiter und wurde während der Panhellenischen Spiele praktiziert. Anfang des 18. Jahrhunderts gilt James Figg als einer der Begründer des modernen Boxens, gefolgt von Jack Broughton, der die ersten Regeln einführte, um Kämpfe zu strukturieren und sicherer zu gestalten. Im Zuge der Weiterentwicklung des Boxsports entstanden verschiedene Gewichtsklassen, insbesondere Schwergewicht und Leichtgewicht, um Fairness und die Sicherheit der Kämpfer zu gewährleisten. Heute unterscheidet man zwischen Amateurboxen, bei dem der Schutz der Kämpfer im Vordergrund steht und die Einteilung nach Alter, Gewicht und Geschlecht erfolgt, und Profiboxen, das Erwachsenen zwischen 18 und 35 Jahren vorbehalten ist, die ein höheres Wettkampfniveau anstreben. Die Kämpfe sind in Runden unterteilt, die durch Pausen unterbrochen werden. Dies strukturiert den Wettkampf und fördert die Leistung.
Doch diejenigen, die mit dem englischen Boxen beginnen oder damit anfangen möchten, fragen sich, wie ein Training im englischen Boxen abläuft? Wie man schnell lernt? Welche Ausrüstung benötigt wird?
Wir gehen in unserem Artikel kurz auf all diese Fragen ein.
WIE LÄUFT EIN BOXTRAINING AB?
Jede Boxtrainingseinheit beginnt mit einem Aufwärmprogramm , um die Muskulatur vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Dieses Aufwärmen beginnt oft mit einem kurzen, moderaten Lauf, gefolgt von einer Reihe von Übungen zur Mobilisierung der Gelenke.
Jede Trainingseinheit besteht aus mehreren strukturierten Einheiten , die einen optimalen physischen und technischen Fortschritt ermöglichen.
Sobald das Aufwärmen abgeschlossen ist, kann der Unterricht mit Muskelkräftigungsübungen fortgesetzt werden , um die Muskelgruppen aufzubauen, die bei Boxbewegungen beansprucht werden.
Anschließend demonstriert Ihr Boxtrainer in der Regel die erste Übung, die mit einem Partner durchgeführt wird. Danach wird die Stunde schrittweise mit einer Reihe von Kombinationsübungen fortgesetzt, wobei Schläge, Stellungen, Intensität und Wirkung variiert werden. Der Schwerpunkt liegt auf der Beherrschung der Schläge und dem Tragen geeigneter Boxhandschuhe , um Sicherheit und Effektivität bei den technischen Übungen zu gewährleisten.
Zum Abschluss des Kurses wird Ihr Boxtrainer Sie bitten, einige Dehnübungen durchzuführen , um Muskelkater am nächsten Tag vorzubeugen und so Ihre Gelenke zu schonen.
Die Verwendung geeigneter Ausrüstung ist unerlässlich für ein effektives und sicheres Training.
WIE LERNT MAN ENGLISCHES BOXEN?
Englisches Boxen kann auf verschiedene Arten erlernt werden:
In einer Boxschule (egal ob privater Club oder Verein): Dies ist die gängigste und günstigste Methode, aber Sie benötigen einen Club in der Nähe Ihres Wohnorts, dessen Kursplan zu Ihrem Zeitplan passt.
Mit einem privaten Boxtrainer : Dies ist zwar die teuerste Option, ermöglicht aber Einzeltraining mit einem Trainer, was zu schnelleren Fortschritten und der Möglichkeit führt, Fehler zu korrigieren. Ein privater Trainer bietet zudem individuelle Unterstützung, die hilft, Selbstvertrauen aufzubauen und effektiver Fortschritte zu erzielen. Ergänzend zum Training gibt es Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Boxfähigkeiten zu verbessern.
Online-Boxkurse : Das ist eine Lösung, die es jetzt gibt und die die Einschränkungen von Reisen, Transport und Stundenplänen, die nicht zu Ihrem Zeitplan passen, beseitigt.
Sicherlich wird das Training vor Ort mit einem Partner irgendwann unerlässlich sein, aber Online-Sportkurse sind eine gute Möglichkeit, die Lücken im Vereinstraining teilweise zu füllen.
WELCHE AUSRÜSTUNG BENÖTIGE ICH ZUM BOXEN?
Boxhandschuhe: Sie sind natürlich unverzichtbar; vor dem Kauf sollten Sie unbedingt die richtige Größe entsprechend Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße und dem beabsichtigten Verwendungszweck (Freizeit, Wettkampf, Profi) ermitteln .
Fäustlinge: Sehr nützlich zum Schutz und zur Stärkung der Hand und ihrer Gelenke sowie zum Aufsaugen von Schweiß.
Mundschutz: Unverzichtbare Ausrüstung zum Schutz Ihrer Zähne auch bei leichten Übergriffen.
Kopfschutz: Ein Boxkopfschutz ist unerlässlich, besonders wenn man anfängt, im Ring zu kämpfen. Es ist wichtig, einen Kopfschutz zu wählen, der guten Schutz bietet, gut gepolstert ist und richtig sitzt.
Boxschuhe: Boxschuhe bieten insbesondere Ihren Knöcheln guten Halt. Achten Sie darauf, keine rutschigen Schuhe zu wählen; wählen Sie daher Schuhe mit einer geeigneten Sohle.
Tiefschutz: Auch beim Boxen kann ein Tiefschutz nützlich sein, um sich vor versehentlich danebengehenden Schlägen zu schützen.
Angemessene Kleidung: Wählen Sie geeignete Sportbekleidung, die Beweglichkeit und Schweißbildung ermöglicht.
Weitere Ausrüstung : Eventuell benötigst du auch ein Springseil. Wenn du zu Hause genügend Platz hast, kann ein Boxsack ein nützliches Trainingsgerät sein, um deine Bewegungsabläufe zusätzlich zum Vereinstraining zu verbessern.
WIE KANN MAN SICH IM BOXEN VERBESSERN?
Boxen ist eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie Fortschritte machen, sich schnell verbessern und möglicherweise Profi werden möchten. Es bestehen keine medizinischen Kontraindikationen für die Ausübung dieses Sports; um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie vor allem diszipliniert und methodisch vorgehen.
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Regelmäßige Trainingseinheiten , mindestens 2-3 Mal pro Woche.
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Eine ausgewogene Ernährung
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Sich guter Gesundheit erfreuen, einen guten körperlichen Zustand haben
Es ist außerdem unerlässlich, an Ihren Verteidigungsfähigkeiten zu arbeiten, um sich in Kämpfen besser zu schützen und Ihre Fähigkeit zur Abwehr feindlicher Angriffe zu verbessern.
Sie benötigen die Anleitung eines Profis, der Ihre Fehler korrigiert, Ihnen Ratschläge gibt und Sie auch motiviert.
Ein auf Boxen spezialisierter Sporttrainer kann der richtige Weg sein, um mit maßgeschneiderter Unterstützung schnellere Fortschritte zu erzielen; dabei handelt es sich in der Regel um erfahrene ehemalige Profis, die sich zu Boxtrainern umschulen ließen.
Sie können mit der Anfrage einer Probestunde beginnen:
DIE VORTEILE UND NUTZEN DES ENGLISCHEN BOXENS
Boxen, ein wahrer Kampfsport und eine wahre Kunst des Schlagens, begeistert weltweit immer mehr Fans. Im Ring treten zwei Gegner derselben Gewichtsklasse gegeneinander an. Sie tragen gepolsterte Handschuhe, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Die Boxer kämpfen mit Schlägen, die auf Gesicht und Oberkörper zielen, und halten sich dabei an die Regeln dieser edlen Kunst.
Einer der größten Vorteile des Boxens liegt in seinen zahlreichen positiven Auswirkungen auf den Körper. Regelmäßiges Training beansprucht den gesamten Körper: Fäuste, Rumpf und Beine, und fördert Ausdauer, Beweglichkeit und Reflexe. Jede Trainingseinheit ermöglicht es, maximal Kalorien zu verbrennen, was Gewichtsverlust und Muskelaufbau unterstützt. Die schnellen und präzisen Bewegungen verbessern Koordination und Geschicklichkeit – unerlässliche Eigenschaften für jeden Boxer, ob Amateur oder Profi.
Abgesehen vom körperlichen Aspekt ist Boxen eine hervorragende Möglichkeit, Dampf abzulassen und Energie zu kanalisieren. Die defensiven und offensiven Techniken stärken das Selbstvertrauen und helfen, Alltagsstress zu bewältigen. Im Ring wie im Leben lernen Boxer, ihre Emotionen zu kontrollieren, Widrigkeiten zu begegnen und auch unter Druck konzentriert zu bleiben.
Boxen ist auch ein Sport, bei dem Teamwork und Kameradschaft im Mittelpunkt stehen. Boxvereine heißen jeden herzlich willkommen, vom Anfänger bis zum Weltmeister. Training und Wettkämpfe fördern gegenseitige Unterstützung, Respekt vor dem Gegner und Solidarität unter den Boxern und schaffen so eine echte familiäre Atmosphäre rund um den Sport.
Boxen ist für alle zugänglich und kann von klein auf bis ins hohe Alter ausgeübt werden, ohne Unterschied des Geschlechts. Männer und Frauen teilen sich den Ring, machen gemeinsam Fortschritte und motivieren sich gegenseitig. Diese Vielfalt und Offenheit machen Boxen zu einer universellen Sportart, die sich für jeden eignet, der eine umfassende, effektive und bereichernde Kampfkunst sucht.
Kurz gesagt, Boxen ist weit mehr als nur ein Kampfsport: Es ist eine ganzheitliche Aktivität, die Ausdauer, Beweglichkeit, Reflexe, Selbstvertrauen und Teamfähigkeit fördert. Ob Anfänger oder Weltmeister – Boxen unterstützt Ihre Entwicklung und trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei, sowohl im Ring als auch im Leben.
FRAUENBOXEN
Boxen erfreut sich zunehmender Beliebtheit bei Frauen. Angetrieben von dem Bedürfnis, Dampf abzulassen und Selbstverteidigung zu lernen, sind immer mehr Frauen in Boxkursen anzutreffen.
Boxen lernt man nicht nur durch körperliche Kraft, sondern vor allem auch durch Technik, korrekte Bewegungsabläufe, Beweglichkeit und Explosivität. Frauen sind in dieser Hinsicht genauso fähig wie Männer.
Darüber hinaus hilft Boxen dabei, die körperliche Verfassung zu verbessern , abzunehmen und Gewicht zu verlieren.
FAZIT
Das englische Boxen unterscheidet sich von anderen Boxarten ( französisches Boxen , Savate, Kickboxen, Muay Thai) dadurch, dass ausschließlich mit Schlägen geboxt wird.
Ob zum Dampfablassen oder zum Erlernen von Selbstverteidigung – die Bewegungen und Kombinationen des Boxens finden auch in anderen Kampfsportarten und Selbstverteidigungssystemen (Krav Maga, Systema, Pencak Silat usw.) breite Anwendung. Wenn Sie also Kampfsport und Kampfkunst mögen, wird Ihnen Boxen immer nützlich sein.
