Manchmal ist es schwierig, täglich ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht müssen Sie Ihre Kinder zur Schule bringen oder haben einen anspruchsvollen Job. Deshalb fehlt Ihnen die Zeit für regelmäßiges Training, und Sie denken vielleicht, dass Sport zu Hause eine gute Alternative ist . Zum Glück haben wir in diesem Artikel einige bewährte Übungen für zu Hause für Sie zusammengestellt. Mit diesen Übungen können Sie Fortschritte machen und Ihr Fitnesslevel halten, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Lesen Sie also weiter, um mehr zu erfahren.
Der Schatten
Diese Übung ist grundlegend, egal ob du im Fitnessstudio oder zu Hause trainierst: Sie heißt „Schattenboxen“. Du hast bestimmt schon mal einen Boxer beim Sparring mit einem unsichtbaren Gegner gesehen; genau das machst du jetzt zu Hause. Ob du es glaubst oder nicht, diese Übung ist perfekt, um deine Boxtechniken zu verbessern und zu verfeinern. Das Prinzip ist einfach: Du wiederholst Kombinationen und Techniken, bis du mit dem Ergebnis zufrieden bist.
Im Grunde genommen kämpfst du in Gedanken gegen deinen Schatten und übst deine Schlagkombinationen. Es geht hier nicht darum, Ausdauer zu trainieren oder dich einfach mit Jabs, Haken oder Aufwärtshaken in der Luft aufzuwärmen. Um unnötige Ermüdung zu vermeiden, hier ein paar Tipps für die korrekte Ausführung dieser ersten Übung: Führe bei dieser Übung nicht einfach wahllos Schläge aus und stelle dir vor, du machst alles richtig. Arbeite langsam und konzentriere dich auf deine Kombinationen und flüssige, korrekt ausgeführte und gleichmäßige Bewegungen.
Sei akribisch und korrigiere deine Bewegungen, sobald sie nicht perfekt sind. Sei ein echter Boxer und verinnerliche seine Mentalität: Strebe nach Perfektion und sei stets akribisch . Konzentriere dich beim Training auf die Bewegungen, und korrigiere Fehler sofort. Achte auf jedes Detail deines Körpers: deine Flexibilität , deine Deckung beim Schlagen und Ausweichen – deine Bewegungen sollten fließend und mühelos sein.
Muskelaufbauübungen durchführen
Wenn wir von einfacher Muskelkräftigung sprechen , meinen wir hauptsächlich intensives Ausdauertraining. Es macht schließlich keinen Sinn, drei Minuten zu trainieren, wenn man schon nach weniger als einer Minute außer Atem ist. Stellen Sie sich folgendes Beispiel vor: In einem echten Boxkampf könnte man mit der Schlagkraft eines Mike Tyson den Gegner in weniger als einer Minute besiegen. Besitzt man aber nicht dessen Können, braucht man die Ausdauer, zumindest den richtigen Moment zum Zuschlagen abzuwarten.
Um deine Ausdauer zu verbessern , findest du hier einige Übungen, die du bequem von zu Hause aus machen kannst: Mach Cross-Training : Diese Trainingsmethode ist besonders effektiv, da sie auch bei CrossFit-Athleten beliebt ist. Du kannst mit ein paar Kilometern Laufen beginnen und anschließend direkt Liegestütze, Burpees, Kniebeugen, Bauchmuskelübungen usw. ohne Pause absolvieren.
Sport in Place bietet Ihnen mehrere Krafttrainingstrainer, die direkt von zu Hause aus mit Ihnen arbeiten und Ihnen Übungen zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung für das Boxen anbieten.
Der Boxsack
Für jeden ambitionierten Boxer ist das Training am Boxsack unverzichtbar und eine der wichtigsten Ausdauerübungen. Mit diesem einfachen Trainingsgerät, das in jedem Sportgeschäft erhältlich ist, können Sie Ihre Kondition verbessern. Beginnen Sie, indem Sie einige Minuten lang auf den Sack einschlagen und die Zeit dann allmählich steigern.
Beginnen Sie beispielsweise mit 1 Minute am Boxsack und steigern Sie die Intensität dann auf 2, dann 3, dann 4 Minuten usw., bis Sie sich daran gewöhnt haben, 30 Minuten am Boxsack zu trainieren, ohne außer Atem zu geraten.
Wir haben einen ausführlichen Artikel zum Thema Boxsacktraining veröffentlicht, der Ihnen vielleicht nützlich sein könnte.
Arbeiten mit einem Programm, Themen
Ziel ist es, Ihnen die Illusion zu vermitteln, mit einem Partner zu trainieren oder mit einem Gegner zu sparren, obwohl Sie einfach nur zu Hause sind. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Training strukturieren. Definieren Sie beispielsweise für jede Runde eine bestimmte Schlagkombination. Nehmen wir an, die erste dreiminütige Runde besteht aus einer Kombination aus Doppeljab und Haken, die zweite Runde aus einer anderen Kombination und so weiter.
So trainierst du effektiver und trainierst gleichzeitig ähnlich wie im Fitnessstudio – ganz bequem von zu Hause aus. Und du wirst dich nicht so fühlen, als würdest du nur in die Luft schlagen und schnell ermüden. Leg eine Zahl fest: Wenn wir von einer Zahl sprechen, meinen wir nicht die Anzahl der Schläge, sondern die Anzahl der Runden.
Tatsächlich ist es wichtig, realistisch an die Sache heranzugehen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich mitten in einem Turnier und müssen die Anzahl der Runden selbst festlegen. Damit die Übung wirklich effektiv ist, ist außerdem Organisation unerlässlich. Sie könnten beispielsweise vier Runden à drei Minuten mit jeweils anderthalb Minuten Pause dazwischen absolvieren.
Fazit
Wir zeigen Ihnen eine weitere Übung, mit der Sie Ihre Boxfähigkeiten verbessern können, ohne das Haus zu verlassen. Diese Übung basiert auf Visualisierung. Sie bewegen sich dabei nicht, sondern visualisieren einfach Ihre Schlagkombinationen und Momente, in denen Ihre Schläge perfekt ausgeführt wurden. Sie stellen sich die Momente vor, in denen Ihre Bewegungen flüssig waren und Ihre Kombinationen jedes Mal perfekt saßen; kurz gesagt, Sie stärken Ihr Selbstvertrauen. Diese Übung ist bei Spitzenboxern sehr beliebt, um Selbstvertrauen, Kraft und eine positive Einstellung zurückzugewinnen.
Sport in Place bietet Ihnen mehrere Boxtrainer, die Sie trainieren können (idealerweise bei Ihnen zu Hause oder live), um Ihr Training im Fitnessstudio und Ihr persönliches Training zu Hause zu ergänzen.
