MMA ist eine Mischung aus verschiedenen Kampfsportarten und Kampfkünsten, daher der Name Mixed Martial Arts. In den letzten Jahren hat MMA einen explosionsartigen Popularitätsanstieg erlebt, weshalb wir diesen Artikel diesem Sport widmen, der bei fast der Hälfte der Weltbevölkerung so beliebt ist. MMA erfordert ein hohes Maß an körperlicher Fitness, weshalb eine angemessene körperliche Vorbereitung unerlässlich ist. Da es sich um eine umfassende Disziplin handelt, vereint MMA verschiedene Kampfsportarten wie Karate, Jiu-Jitsu, Kickboxen, Judo und Ringen. Sie verstehen nun besser, warum eine bestimmte körperliche Verfassung und eine gute Vorbereitung so wichtig sind.
Wir haben einen ausführlichen Artikel zur körperlichen Vorbereitung verfasst.
An der eigenen Explosivität arbeiten
Egal ob du Schläge austeilst oder Hebel anwendest, du brauchst Kraft und Explosivität . Explosivität ist die perfekte Kombination aus Stärke und Schnelligkeit. Stell dir Explosivität wie einen sehr leichten Schlag vor, der aber schnell und kraftvoll ist. Um Explosivität zu entwickeln, sind folgende Grundlagen wichtig: Erstens sind starke Beine eine der Grundvoraussetzungen im MMA.
Bedenke außerdem, dass die Explosivität deiner Schläge auf einer soliden Basis beruht, und dafür sind deine Beine verantwortlich. Ob du einen Tritt ausführst, einen Hebelgriff ansetzt oder einen Double-Leg-Takedown durchführst – deine Beine sind immer im Einsatz. Daher ist es völlig normal, dass deine Beine stark, kräftig und leistungsfähig sind. Im MMA müssen deine Beine stark genug sein, um dich und deinen Gegner hochzuheben; deshalb sollte sich das Beintraining auf die Kräftigung deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur, deines Quadrizeps und deiner Gesäßmuskulatur konzentrieren.
Zweitens ist im MMA das Bauchmuskeltraining unerlässlich . Eine starke Rumpfmuskulatur ist entscheidend für die Schlagkraft. Beim Schlagen werden die Bauchmuskeln beansprucht , und die Kraft kommt aus dem Rumpf. Dasselbe gilt für Tritte; daher ist ein starkes Bauchmuskeltraining unerlässlich. Ob im Stehen, beim Einstecken von Schlägen, am Boden oder bei Submission-Techniken – die Bauchmuskeln sind immer gefragt.
Drittens: Geschwindigkeit . Wir sind überzeugt, dass im MMA nicht rohe Kraft, sondern Geschwindigkeit, genauer gesagt, Reaktionsschnelligkeit, entscheidend ist . Ein kraftvoller Schlag ist gut, kann aber abgewehrt werden. Ein schneller Schlag, gefolgt von weiteren, destabilisiert den Gegner und erzeugt ein Überraschungsmoment, das im Kampf eine entscheidende Rolle spielt. Kurz gesagt: Trainiere deine Geschwindigkeit.
Cardio
Wie bei jeder Sportart ist eine gute körperliche Verfassung und Ausdauer unerlässlich . Bei Herzproblemen ist Tai Chi eine bessere Wahl als MMA. Das Herz-Kreislauf-System transportiert Sauerstoff zu den Muskeln und dem Reifen , daher ist ein einwandfreies Funktionieren des gesamten Systems entscheidend. Darüber hinaus verbessert eine gute Ausdauer die Durchblutung, was wiederum die Atmung erleichtert und die allgemeine Gesundheit deutlich steigert.
Flexibilität
Flexibilität ist für einen MMA-Kämpfer unerlässlich. Warum ? Weil sie es ermöglicht, mit den Füßen das Gesicht des Gegners zu erreichen oder Bodentechniken anzuwenden. Daher erfordert die Entwicklung von Flexibilität gezieltes Training.
Um das zu erreichen, sollten Sie Dehnübungen in Ihr Training einbauen und diese nicht nur am Ende durchführen, sondern separat, ohne sie mit anderen Übungen zu kombinieren. Dehnen Sie alle Muskeln Ihres Körpers, nicht nur Arme und Beine. Dehnen Sie auch Ihren Rücken – wir erwähnen dies, weil viele dies nicht tun und den Sinn nicht erkennen. Bedenken Sie, dass ein flexibler Rücken Ihnen das Ausweichen von Tritten und Schlägen erleichtert. Daher spielt Ihr Rücken eine entscheidende Rolle für Ihre Bewegungen (was im MMA unerlässlich ist).
Wir haben einen ausführlichen Artikel verfasst, der Ihnen dabei helfen soll, mehr Flexibilität zu erlangen.
Muskelkräftigung
Beim MMA werden alle Muskelgruppen beansprucht, daher ist eine gute Muskelausdauer wichtig. Deine Muskeln müssen dauerhaft belastbar sein; sie müssen trainiert werden, um stark zu sein und Stöße abzufedern. Außerdem werden im Stehen und Liegen unterschiedliche Muskeln beansprucht, daher muss jeder Muskel in deinem Körper widerstandsfähig sein. Wenn du ein Experte bist, gehören diese Übungen vielleicht schon zu deinem täglichen Training, aber eine kurze Auffrischung schadet nie.
Zunächst zum Kreuzheben : Für alle, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, ist Kreuzheben eine gängige Übung. Für alle anderen: Es ist eine Übung zur Stärkung des Rückens , insbesondere der Bauchmuskulatur. Wir empfehlen, mit dem Maximalgewicht zu beginnen und anschließend mit einem mittleren Gewicht, aber so vielen Wiederholungen wie möglich, abzuschließen.
Als Nächstes die übliche Übung, das Bankdrücken, für eine stahlharte Brustmuskulatur. Sehr nützlich, um Tritte oder Kniestöße abzufangen. Um noch mehr Muskeln zu trainieren, sollte es außerdem mit Klimmzügen kombiniert werden, sodass die Gegenspielermuskeln gleichermaßen beansprucht werden.
Die Wahl der richtigen Website für Sportgeräte: ein Schlüssel zur Leistung
Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge … All diese Übungen haben eines gemeinsam: Sie erfordern die richtige Sportausrüstung für deine Ziele. Du magst die Technik beim Kreuzheben perfektioniert haben, aber mit einer unausgewogenen Langhantel riskierst du Verletzungen. Dasselbe gilt fürs Bankdrücken! Eine instabile Bank kann dein Krafttraining in einen Hindernisparcours verwandeln. Deshalb ist die Wahl der richtigen Ausrüstung so wichtig.
Mit olympischen Hantelstangen mit rutschfesten Griffen, verstellbaren Kurzhanteln mit präziser Skala und professionellen Hantelbänken mit hochdichter Polsterung bieten seriöse Sportartikel-Websites alles, was Sie für Ihr Training benötigen. Plattformen wie Made in Sport erfüllen die Ansprüche ambitionierter Sportler, die keine Kompromisse bei Sicherheit und Effektivität eingehen wollen. Der Unterschied zwischen einem Freizeitsportler und einem echten Wettkämpfer? Er liegt in diesen Details.
Die Investition, die jede körperliche Trainingseinheit optimiert
Dein Fortschritt im MMA hängt nicht nur von deinem Trainingsfleiß ab, sondern auch von der Qualität jeder Bewegung und der Präzision jeder Technik. In diesem Zusammenhang beeinträchtigt mangelhaftes Trainingsequipment dein Streben nach Perfektion und kann sogar deinen Muskelaufbau behindern. Falsch kalibrierte Gewichte verzerren deine Anstrengungswahrnehmung, rutschige Oberflächen stören dein Gleichgewicht und minderwertige Materialien verschleißen vorzeitig.
Investiere jetzt in zuverlässiges Equipment und sorge in jeder Trainingseinheit für echte Fortschritte. Deine Muskeln werden es dir danken, und deine Leistung wird es dir danken!
Kurzum
Im MMA ist die körperliche Verfassung entscheidend. Deshalb ist ständiges Training mit Kraft- und Muskelaufbauübungen unerlässlich. Wer später einmal MMA betreiben möchte, dem empfehlen wir Bodybuilding-Übungen, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Sport in place bietet Ihnen verschiedene Sporttrainer, die auf Boxen und MMA spezialisiert sind und Sie bei Ihren Fortschritten unterstützen können. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie keine Zeit für ein Fitnessstudio haben, kein Verein in Ihrer Nähe ist oder Sie Ihr Vereinstraining ergänzen möchten; ein Sporttrainer kann daher eine gute Lösung sein.
