Die auch als Vrikshasana bekannte Baumstellung ist eine Yoga-Übung, die in ihrem traditionellen Kontext vorgestellt wird. Diese Technik wird hauptsächlich in Hatha-Yoga- Texten erwähnt.
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass die Baumstellung drei Ausführungsstufen umfasst. Jede Stufe wird schrittweise erlernt und hat zum Ziel, die Fähigkeiten des Übenden zu verbessern. Darüber hinaus erfordert jede Stufe eine perfekte Atemkontrolle.
Sie sollten jedoch wissen, dass die drei Stufen nicht hierarchisch geordnet sind. Am wichtigsten ist, dass Sie mit der Stufe beginnen können, die Ihnen am besten zusagt. Das spart Ihnen sicherlich Zeit beim Yoga.
Dies erfordert jedoch ein hohes Maß an Urteilsvermögen. Tatsächlich benötigen Sie diese Fähigkeit, um die Vorteile der Baumstellung voll auszuschöpfen. Es ist außerdem wichtig zu wissen, dass das Üben dieser Haltung ein gutes Selbstbewusstsein voraussetzt.
Der Referenztext
Die Gheranda Samhita, verfasst zwischen dem 15. und 16. Jahrhundert, gilt als maßgebliche Quelle zur Baumstellung. Diese Haltung wird als klassisches Element des Hatha Yoga betrachtet und steht der Hatha Yoga Pradipika gleich. Dieser grundlegende Text fand weite Verbreitung in der Natha-Yogin-Gemeinschaft, die als deren spirituelle Gemeinschaft gilt.
Weitere Einzelheiten zur Ausführung der Baumstellung finden Sie in Kapitel III, Vers 36 des Textes. Dieser Abschnitt erklärt die korrekte Durchführung dieser Übung. Bei der Baumstellung ist es wichtig, das Gleichgewicht auf dem linken Fuß zu halten.
Platziere nun deinen rechten Fuß oben auf deinem linken Oberschenkel. So nimmst du die Baumstellung ein.
Beachten Sie, dass es mit regelmäßigem Üben der Baumstellung leichter fällt zu meditieren.
Warum „der Baum“?
Zunächst einmal ist die Baumstellung eine sehr einfache Yoga-Übung. Führen Sie einfach die notwendigen Korrekturen korrekt aus, um die Vorteile dieser Pose zu genießen. Es ist wichtig zu betonen, dass diese Übung die Konzentration fördert, was für die innere Ruhe jederzeit unerlässlich ist. Sie können außerdem auf die Balance achten, die sie Ihrem Körper schenkt.
Tatsächlich beruhigt die Baumstellung den Geist und erleichtert die Konzentration auf die jeweilige Tätigkeit. Sie verbessert die Körperstabilität, sowohl physisch als auch psychisch. Darüber hinaus hilft diese Yoga-Übung, sich besser im Hier und Jetzt zu verankern und so den Herausforderungen des Lebens besser zu begegnen. Die positiven Auswirkungen der Baumstellung auf den Körper sollten nicht unterschätzt werden.
Es eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Bein-, Knie- und Knöchelmuskulatur. Auch die Fußmuskulatur kann damit trainiert und die Tiefensensibilität verbessert werden.
Zudem ist es wichtig zu wissen, dass diese Methode die Bauchmuskulatur stärkt. Auch die natürliche Öffnung der Hüften ist bemerkenswert. Sie können die Baumstellung auch nutzen, um den Energiefluss im Körper zu verbessern.
Kunst
Die Baumstellung basiert auf drei Schritten. Der erste Schritt dient der Erdung . In dieser Anfangsphase geht es darum, die Atemkontrolle während der gesamten Yoga-Praxis zu verbessern. Das bedeutet, den Brustkorb bei jeder Einatmung langsam und bewusst zu füllen. Drücke dich dabei stets mit dem Standfuß vom Boden ab. Vernachlässige jedoch nicht die Ausatmung während der Übung.
Beim Atemanhalten sollten die Lungen beim Einatmen voll und beim Ausatmen leer sein. Es wird empfohlen, mindestens sechs Atemzüge hintereinander in ruhiger Haltung durchzuführen, bevor man zur zweiten Stufe übergeht. Diese Stufe betrifft vor allem das Anheben, das langsame und präzise Bewegungen erfordert.
Es ist wichtig, auch in der dritten Verrenkungsstufe ruhig zu bleiben. Dies erfordert in der Regel eine bewusste Körperwahrnehmung und eine langsame, aber regelmäßige Atmung.
Die Auswirkungen der Körperhaltung
Es ist wichtig zu wissen, dass die Baumstellung vor allem die Beinmuskulatur beansprucht. Dadurch werden die Muskeln des Unterkörpers gestärkt und gekräftigt. Außerdem verbessert das Üben dieser Technik den Gleichgewichtssinn.
Dies verbessert auch die Propriozeption. Das heißt, Sie werden die Position Ihrer Körperteile leichter spüren. Die Baumstellung hat zudem psychologische Vorteile. Genauer gesagt, steigert sie die Konzentrationsfähigkeit des Übenden.
Ein wichtiger Punkt, den du als Yoga-Anfänger nicht übersehen solltest, ist, dass diese Methode deine Fähigkeit, deine innere Energie zu kontrollieren, beeinflussen kann. Dies kann sich bei jeder Yoga-Übung bemerkbar machen.
Starte jetzt mit Yoga dank Yoga Safran!
Wenn du die Baumstellung perfektionieren und viele weitere Yoga-Übungen lernen möchtest, empfiehlt sich die Teilnahme an einigen Kursen bei einem erfahrenen Lehrer. Falls du in oder um Poitiers wohnst, heißt dich das Yoga-Studio Safran herzlich willkommen und unterstützt dich auf deinem Weg zum Erfolg. Der Lehrer des Studios verfügt über 12 Jahre Erfahrung und hat seine Ausbildung an der Französischen Yogaschule absolviert. Dadurch kann er qualitativ hochwertige Kurse anbieten, die für alle geeignet sind.
Die verschiedenen angebotenen Dienstleistungen
Im Yoga Safran Studio liegt der Fokus auf sanften Bewegungen und Atemübungen, die für jeden geeignet sind – unabhängig von Fitnesslevel, Alter oder Erfahrung. Die 1 Stunde und 20 Minuten dauernden Kurse finden in Poitiers, Buxerolles und Croutelle statt. Für alle, die nicht persönlich teilnehmen können oder möchten, bietet Yoga Safran ein Abonnement für den Zugriff auf wöchentlich wechselnde Online-Kursvideos an. Alle Kurse können heruntergeladen werden, sodass Sie bequem von zu Hause oder sogar im Urlaub üben können!
Für weitere Informationen über das Studio, siehe yoga-safran.fr.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Vrikshasana eine sehr interessante Pose für Anfänger und Fortgeschrittene ist. Die Baumstellung stärkt die Muskulatur und fördert gleichzeitig die Selbstkontrolle. Das Sturzrisiko ist bei dieser Yoga-Übung minimal.
Folgen Sie einfach den Anweisungen, die Ihnen während der Übung der drei Stufen dieser Yoga-Technik gegeben werden. Dies ist unerlässlich, um die Vorteile dieser Haltung in jeder Sitzung voll auszuschöpfen.
Wenn Sie Yoga-Anfänger sind und Interesse daran haben, die Baumstellung zu erlernen, bietet Sport in place Yogalehrer an, die Ihnen diese Pose in Einzel- oder Kleingruppenkursen beibringen können.
Bildquelle:
Ist dieser Artikel Gegenstand einer kommerziellen Kooperation? Ja
Marken: yoga-safran.fr
