Suchen Sie nach einem effektiven Training zum Abnehmen oder zur Verbesserung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Hier erfahren Sie alles über Aeroboxing – eine unterhaltsame Sportart, die sich besonders für alle eignet, die fit werden möchten.
Einführung ins Aeroboxing
Aeroboxing, auch Aeroboxing genannt, hat seinen Ursprung in der Boxtechnik des Schattenboxens . Diese Übung, die Boxer vor jedem Training durchführen, beinhaltet den Kampf gegen einen unsichtbaren, imaginären Gegner. Wie beim Schattenboxen gibt es auch beim Aeroboxing keinen tatsächlichen Körperkontakt; man trainiert ganz allein. Einer der Hauptvorteile des Aeroboxings ist, dass es alle Muskeln des Körpers gleichzeitig beansprucht und dehnt , wodurch es hervorragend für Flexibilität und Muskelaufbau geeignet ist. Darüber hinaus bereitet es effektiv auf den Wettkampf vor und stärkt die mentale Stärke.
Das Prinzip ist denkbar einfach: Man führt Schläge oder Schlagkombinationen im Rhythmus der Musik aus, ohne dabei jemanden treffen zu wollen. Aeroboxing ist im Grunde eine clevere Mischung aus Kampfsport und Fitnesstraining. Aber Vorsicht: Es ist nicht einfach nur körperliches Training, bei dem man Beine und Arme bewegt und sich dann ausruht.
Es handelt sich um intensive körperliche Übungen, die größtenteils von Boxtechniken inspiriert sind, daher der Name „Aeroboxing“. Es gibt kein Sparring oder Kämpfen, sondern nur Bewegungen und Übungen aus dem Boxen. Aeroboxing wird zudem allein, ohne fremde Hilfe – weder Trainer noch Freunde – praktiziert. Dies ist einer der vielen Unterschiede zum Boxen, das mitunter einen Trainingspartner oder die Anwesenheit eines Trainers erfordert.
Als Anfänger solltest du dir die Bewegungsabläufe am besten von einem Trainer zeigen lassen, um Fehler zu vermeiden. Die meisten Aeroboxer benutzen einen Boxsack, aber der ist nicht unbedingt nötig, da man die Übungen auch ohne ihn ausführen kann.
Bewegungen
Bei Aeroboxing-Übungen sollten Sie Ihre Socken und Beine nicht vollständig durchstrecken. Ziel ist es, jegliche Spannung oder Belastung der Muskeln und Gelenke zu vermeiden.
Damit die Bewegungen korrekt ausgeführt werden, müssen sie fließend und leicht sein. Ihre Arme und Beine sollten nicht angespannt sein, und Sie müssen ruhig bleiben und Ihre Atmung kontrollieren, da Sie sonst schnell außer Atem geraten könnten.
Darüber hinaus beugt dies versehentlichen Verletzungen wie Muskelzerrungen oder Krämpfen vor. Es ist außerdem wichtig, sich vor jeder Aerobox-Einheit aufzuwärmen, um die Muskeln nicht zu überlasten. Nach dem Training sollten Sie ausreichend trinken und sich dehnen.
den Vorteilen
Einer der größten Vorteile des Aeroboxens ist seine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur . Außerdem senkt es den Blutzuckerspiegel und natürlich auch den Cholesterinspiegel.
Zweitens verbessert Aeroboxen Ihre geistigen Fähigkeiten, da es die Produktion von Dopamin und Endorphinen anregt, die gemeinhin als „Glückshormone“ bekannt sind. Dies reduziert Stress, hält Ihr Gehirn aktiv und verringert das Risiko von Krankheiten wie Alzheimer. Darüber hinaus stimuliert Bewegung im Allgemeinen und Aeroboxen im Besonderen die Bildung von Immunabwehrzellen. Durch regelmäßiges Aeroboxen stärken Sie somit Ihr Immunsystem und können sich besser gegen verschiedene Krankheiten verteidigen.
Und das Beste daran ist, dass Aerobic-Boxen die Ausdauer steigert. Das ist besonders vorteilhaft für ältere Menschen, da sie so über längere Zeiträume aktiv bleiben können, ohne zu ermüden.
Eine Aktivität für jedermann
Aeroboxing-Einheiten sind für jeden geeignet . Sie sind kurz und konzentrieren sich nicht auf bestimmte Übungen. Tatsächlich sind die meisten Aeroboxing-Begeisterten aktive Senioren, die sich Vorteile wie verbesserte Motorik und Balance wünschen. Dennoch ist Aeroboxing eine körperlich anstrengende Aktivität. Die meisten Einheiten dauern weniger als anderthalb Stunden, aber es gibt keine Pausen zwischen den Übungen. Das bedeutet, dass Sie Ihre gesamte Energie verbrauchen und am Ende völlig erschöpft sein werden.
Da es beim Aeroboxen keine Pausen gibt, bietet es den Trainierenden ein intensives Training in kurzer Zeit. Außerdem erleichtert es die Integration in regelmäßige Trainingsroutinen für Menschen, die oft wenig Zeit haben und nicht ins Fitnessstudio gehen können.
Aerobic-Boxen konzentriert sich im Allgemeinen auf einfache Bewegungen wie Schläge, Tritte, Ellbogen- und Kniestöße , aber auch auf Ausdauerübungen wie Kniebeugen und Planks. In Aerobic-Boxkursen gibt es üblicherweise einen Trainer, der die Übungen anleitet, und man macht sie mit.
Der Kursleiter ist auch für das Tempo verantwortlich, das im Übrigen hoch sein muss, damit die Teilnehmer eine maximale Wirkung erzielen und der Kurs in weniger als einer Stunde intensiv ist.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Aeroboxen eine sehr umfassende Sportart ist, die viele Vorteile bietet, insbesondere für das Herz und das Immunsystem.
Außerdem benötigen Sie keine Ausrüstung, es sei denn, Sie möchten einen Boxsack benutzen. Im Allgemeinen brauchen Sie nur Ihren Körper und natürlich Ihre Motivation. Es ist eine körperliche Sportart, die wir Senioren und allen empfehlen, die eine unterhaltsame und gesundheitsfördernde Aktivität suchen.
