Meine Herren, ganz gleich, ob es sich um einen persönlichen Wunsch, sportliche Aktivitäten oder berufliche Verpflichtungen handelt – Sie möchten Bauchfett verlieren, wissen aber nicht wie? Sollten Sie Sport treiben? Wenn ja, welche? Sollten Sie Ihre Ernährung überdenken? Wir klären das jetzt auf!
Warum nehmen Männer im Bauchbereich an Gewicht zu?
Mit zunehmendem Alter neigen Männer dazu, am Bauch zuzunehmen . Doch warum betrifft das gerade ihren Bauch, wo Frauen doch typischerweise Fett an Oberschenkeln und Hüften anlagern? Wir erklären es Ihnen, falls Sie sich das gefragt haben.
Tatsächlich ist diese Bauchvergrößerung bei Männern auf das Vorhandensein von Östrogen zurückzuführen . Genau wie bei Frauen in den Wechseljahren, bei denen der Östrogenspiegel sinkt und ebenfalls die Fettspeicherung im Bauchbereich beginnt.
Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass die Bauchvergrößerung bei Männern hormonell bedingt ist . Darüber hinaus gibt es auch das sogenannte Bauchfett, dessen Vorhandensein ebenfalls auf Hormone zurückzuführen ist.
Tatsächlich verglichen Wissenschaftler die Genexpression im Oberschenkelfett von Frauen mit der im Bauchfett von Männern und stellten einen Unterschied in der Anzahl der Gene fest: 125 bei Männern und 218 bei Frauen. Die meisten dieser Gene sind homöotisch, das heißt, sie werden leicht von Hormonen beeinflusst.
Ein dicker Bauch ist jedoch nicht gerade gesundheitsförderlich, meine Herren, da er das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöht. Um dies zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen einige Übungen.
Übungen, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren
Gleich zu Beginn wird Ihnen gesagt, dass es sinnlos ist, hunderte von Bauchübungen zu machen, um Ihren dicken Bauch loszuwerden, da diese Übungen Ihnen nicht ermöglichen, die Größe Ihres Bauches zu reduzieren.
Tatsächlich ist es sinnvoller, Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen durchzuführen. Beispielsweise verbrennen Burpees, wiederholt ausgeführt, effektiv unerwünschte Kalorien. Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist es zudem sehr empfehlenswert, dabei ordentlich Energie zu verbrauchen.
Um ein Sixpack zu bekommen, muss man zuerst das darüberliegende Fett abbauen. Konzentriere dich dazu auf Cardio-Übungen, die speziell für den Abbau von Bauchfett entwickelt wurden. Sobald dieses Fett verbrannt ist, kannst du mit Bauchmuskelübungen Muskelmasse aufbauen.
Hier sind also die Übungen bzw. das Zirkeltraining zum Abbau von Bauchfett:
- Erstens die Burpees Ziel ist es, sich maximal anzustrengen, um Fett zu verbrennen. Stellen Sie sich also hin, gehen Sie in die Liegestützposition, stehen Sie dann wieder auf und springen Sie so hoch wie möglich mit erhobenen Armen.
- Dann ist die Hocksprung Nehmen Sie hier die Position ein, als ob Sie mit gespreizten Beinen in die Hocke gehen wollten, und springen Sie dann.
- Zum Parcours gehören auch die Chassé-Schritte, bei denen man die Beine nach links oder rechts lehnt und so den Schwerpunkt in Richtung dieser Seiten verlagert.
- Danach ist die Bergsteiger Dabei nehmen Sie eine Laufposition ein. Anschließend stellen Sie ein Bein hinter sich und das andere nach vorne, sodass es Ihre Brust berührt.
- Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie Folgendes tun: schräge Rumpfstabilisierung Außerdem üben Sie in Seitenlage, indem Sie beide Beine gestreckt übereinanderlegen und sich dann mit dem Ellbogen auf der Seite vom Boden abstützen.
- Le Vakuum Zum Abschluss der Übungen legen Sie sich auf den Boden und atmen in den Bauch ein. Beim Ausatmen müssen Sie noch tiefer in den Bauch einatmen.
Lebensmittel
Ein aufgeblähter Bauch hat verschiedene Ursachen, darunter neben Hormonen auch das Alter. Mit zunehmendem Alter neigt der Stoffwechsel dazu, Fett im Bauchbereich einzulagern. Auch ein sitzender Lebensstil trägt zu einem größeren Bauchumfang bei, denn je weniger man sich bewegt, desto mehr Fett lagert sich ab.
Vor allem hängt die Zu- oder Abnahme von Bauchfett von Ihrer täglichen Ernährung ab . Denn selbst wenn Sie mehrere Zirkeltrainingseinheiten absolvieren, um Bauchfett zu verlieren, sollten Sie damit aufhören, wenn Sie sich nicht gesund ernähren. Wenn Sie also unerwünschtes Fett im Bauchbereich loswerden möchten, achten Sie auf Ihre Ernährung.
Wie ernährt man sich gesund? Ganz einfach: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Ihrem Kalorien- und Proteinbedarf entspricht. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch und viele andere.
Gewöhnen Sie sich an, viel Obst und Gemüse zu essen und verarbeitete Lebensmittel zu meiden. Eine bewusste Ernährungsumstellung ist sehr wichtig, um Bauchfett zu reduzieren.
Denn Fette spielen dabei eine erhebliche Rolle und bedecken die notwendige Muskulatur, die es ermöglicht, ein Sixpack zu haben.
Wir haben einen ausführlichen Artikel über Diätprogramme zur Gewichtsreduktion verfasst.
Rufen Sie einen Spezialisten an
Sie wissen ja, dass es auch wichtig ist, ein Fitnessstudio oder einen Spezialisten für Zirkeltraining zu finden, der Ihnen hilft, Bauchfett abzubauen. Wir haben Ihnen verschiedene Übungen und Tipps zusammengestellt, damit Sie diese selbst anwenden und Ihre Traumfigur erreichen können.
Darüber hinaus ist es genauso effektiv, sich von einem echten Profi helfen zu lassen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, einen professionellen Coach in Anspruch zu nehmen.
Fazit
Wenn Sie Bauchfett verlieren, sehen Sie attraktiver aus und bekommen eine straffere Figur. Noch wichtiger ist jedoch, dass es Ihrer Gesundheit sehr zugutekommt und dazu beiträgt, Gefäßerkrankungen und Bluthochdruck vorzubeugen, die zu einem vorzeitigen Tod führen oder diesen beschleunigen können.
Um Bauchfett abzubauen, sollten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Führen Sie gezielte Übungen zur Bauchstraffung durch, um unerwünschtes Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskulatur zu stärken.
