Alles begann im Jahr 1940, als William Sheldon vorschlug, dass Menschen im Allgemeinen in drei verschiedene Kategorien eingeteilt werden können: Endomorphe, Mesomorphe und Ektomorphe.
Ihm zufolge ist der Körperbau eines Mannes, genauer gesagt sein Körpertyp, genetisch vorbestimmt; er nannte dies „Somatotyp“. In diesem Artikel werden wir einen bestimmten Körpertyp genauer betrachten: den Mesomorph.
Ein großer, muskulöser und kräftiger Körper
Mesomorphe haben einen durchschnittlichen Körperbau und stellen ein Gleichgewicht zwischen Ektomorphen und Endomorphen dar. Ektomorphe sind typischerweise schlank, während Endomorphe meist breitschultrig sind . Da Mesomorphe jedoch zwischen diesen beiden Extremen liegen, haben sie einen größeren Vorteil. Ein Mesomorph ist weder zu dünn noch zu dick, kann leicht Muskeln aufbauen und hat im Allgemeinen einen relativ niedrigen Körperfettanteil.
Die Körperform eines Mesomorphen lässt sich als rechteckig beschreiben, verbunden mit angeborenen körperlichen Fähigkeiten und einer aufrechten Haltung. Kurz gesagt, der Mesomorph ist der Inbegriff des Athleten, da seine Genetik ihn begünstigt. Sein größter Vorteil ist seine natürliche Symmetrie ; das heißt, seine Gewichtsverteilung ist perfekt. Zudem scheinen Mesomorphe keine Probleme damit zu haben, zu essen, was sie wollen, da sie sehr leicht abnehmen können ; allerdings können sie genauso leicht wieder zunehmen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Mesomorphe muskulös sind; ihre Genetik ermöglicht es ihnen, durch Training oder Gewichtheben eine sehr ausgeprägte Muskulatur zu entwickeln. Der Körperbau eines Mesomorphen ähnelt dem eines Athleten: ein quadratischer Kopf, muskulöse Beine und Arme, ein kräftiger Knochenbau und eine große Statur.
Trainingstipps
Wie bereits erwähnt, ist der Mesomorph sicherlich der vorteilhafteste und glücklichste aller Somatotypen.
Mesomorphe haben tatsächlich keine Probleme, Muskelmasse aufzubauen , und ihre Genetik ist ihnen dabei günstig. Sie benötigen kein intensives Training, um echte Bodybuilder oder Spitzensportler zu werden. Mesomorphe machen im Bodybuilding schnell Fortschritte, insbesondere wenn sie sich zum Muskelaufbau entscheiden (sie sind genetisch darauf programmiert, Masse aufzubauen, wann immer sie wollen, und sie wieder abzubauen, wann immer sie wollen).
Dennoch ist es ratsam, etwas zu trainieren, um das Wohlbefinden und den Muskelaufbau zu optimieren. Um die angeborenen Fähigkeiten von Mesomorphen bestmöglich zu nutzen, hier einige Tipps:
- Ein Mesomorph sollte das „Cardio“-Training niemals vergessen. Tatsächlich ist Ausdauertraining für diesen Körpertyp sehr vorteilhaft, da es den Körperfettanteil bei Mesomorphen deutlich reduziert und ihnen so den Aufbau fettfreier Muskelmasse ermöglicht. Ektomorphe hingegen sollten niemals Ausdauertraining betreiben.
- Die Trainingszeit für einen Mesomorphen sollte weder zu lang noch zu kurz sein. Das heißt, eine Trainingseinheit sollte im Durchschnitt nicht länger als 1 Stunde 30 Minuten und nicht kürzer als 45 Minuten dauern. Die Übungen sollten zudem moderat sein (weder zu intensiv noch zu sanft).
- Für schnelle Ergebnisse, Der Mesomorph sollte etwa 3 bis 5 Mal pro Woche trainieren. Und die restliche Zeit muss er sich ausruhen.
- In Bezug auf Ernährungstechnisch müssen sie sich ausgewogen ernähren..
- Für Serien raten wir Ihnen Folgendes: zwischen 8 und 15 Wiederholungen Wenn Sie ein Mesomorph mit relativ hohem Körpergewicht sind.
Ernährung
Auch wenn Mesomorphe eine günstige genetische Veranlagung haben, sollten sie die Bedeutung ihrer Ernährung nicht unterschätzen. Zwar verändert die Ernährung nicht den Körpertyp, aber sie kann helfen, ein stabiles Gewicht zu halten oder Muskelmasse aufzubauen, insbesondere in der Aufbauphase.
Der Mesomorph kann leicht an Gewicht zunehmen und auch wieder abnehmen, und da der Körper eines Mesomorphs von Natur aus muskulös ist, benötigt er mehr Kalorien als der Endomorph, aber weniger als der Ektomorph.
Mesomorphe, die im Bodybuilding Fortschritte erzielen möchten, sollten sich proteinreich ernähren und übermäßige Kohlenhydrate vermeiden. Wenn Sie ein Mesomorph sind, empfehlen wir Ihnen, Ihre Mahlzeiten wie folgt in drei Teile aufzuteilen:
- Ein Drittel Ihrer Ernährung sollte aus Eiweiß bestehen. Greifen Sie bevorzugt zu proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern, Fleisch (tierischem Eiweiß) und proteinreichen Milchprodukten wie griechischem Joghurt oder Vollmilch. Personen mit Laktoseintoleranz sollten dies jedoch nicht beachten; sie sollten stattdessen Sojamilch oder andere Alternativen konsumieren.
- Ein Drittel sollte aus Gemüse bestehen. Wir empfehlen stets, 100 % natürliche Produkte ohne Zuckerzusatz oder chemische Zusätze zu wählen. Daher sind für Mesomorphe, die Kohlenhydrate benötigen, frisches Gemüse mit Schale besser geeignet als konservierte Supermarktprodukte mit chemischen Zusätzen.
- Ein Drittel ihrer Ernährung sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Mesomorphe können ihren Kohlenhydratbedarf durch Obst decken. Obst ist zudem ein reines Naturprodukt, und sie können sich, wenn sie möchten, sogar Smoothies zubereiten.
Wir haben einen ausführlichen Artikel über Ernährung zum Muskelaufbau verfasst.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Mesomorph den idealen Körpertyp darstellt. Mit einem Körper, der für körperliche Aktivität optimiert ist, und einer Genetik, die einen leichten Muskelaufbau und Fettabbau ermöglicht, kann der Mesomorph, wenn er Muskeln aufbauen möchte, eine Masseaufbaudiät befolgen.
Mit einer ausgewogenen Ernährung wird er seine Ziele beim Muskelaufbau oder Gewichtsverlust problemlos erreichen. Darüber hinaus empfehlen wir Mesomorphen, proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen und, wenn möglich, Weight Gainer oder Kreatin einzunehmen, um im Bodybuilding schnellere Ergebnisse zu erzielen.
