Wenn wir etwas zunehmen, ist es oft der Bauch, der sich sofort bemerkbar macht, besonders bei Frauen. Das ist weder ästhetisch noch gesundheitsförderlich. Auch Männer erleben mit zunehmendem Alter bei manchen eine deutliche Zunahme des Bauchumfangs.
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie machen können, zum Beispiel Bauchmuskelübungen, die helfen, Bauchfett zu reduzieren. Sie können auch die Bauchvakuum-Methode ausprobieren . Vielleicht fragen Sie sich: Funktioniert das wirklich? Das erfahren Sie in diesem Artikel.
Das Magenvakuum: Was ist das?
Jeder träumt von einem flachen Bauch, egal was er isst. Tatsächlich lässt sich Bauchfett mit der Bauchvakuum-Übung ohne großen Aufwand reduzieren . Doch zunächst erklären wir, was diese Übung genau beinhaltet.
Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass der Begriff aus dem Englischen stammt. Um ihn korrekt ins Französische zu übersetzen: „Magenvakuum“ bedeutet, den Bauch einzuziehen. Es geht nicht darum, den Bauch mit etwas einzusaugen, sondern vielmehr darum, dass diese Methode sanfter ist als die Bauchmuskelübungen, zu denen man sich zwingt, und von jedem ohne große Anstrengung durchgeführt werden kann. Um die Übung korrekt auszuführen, müssen Sie zunächst lernen, Ihre Atmung richtig zu kontrollieren, da dies unerlässlich und sogar die Grundlage der Übung ist. Außerdem müssen Sie wissen, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig anspannen.
Ganz ehrlich, diese Methode für einen flachen Bauch besteht einfach darin, den Bauch nach innen zu ziehen . Dadurch bleibt der Bauch an Ort und Stelle und wölbt sich nicht vor. Außerdem wird das Volumen der inneren Organe reduziert, was manchmal zu Bauchfett beitragen kann.
Denn wenn man zu viel Fett isst, lagert es sich im Körper ab. Mit der Vakuummethode hingegen hat der Magen keinen Platz für Fett. Dadurch entsteht kein Bauchansatz.
Die Vorteile
Generell ist die Bauchvakuum-Übung eine effektive und leicht zugängliche Methode für jeden, um einen flachen Bauch zu bekommen. Dafür müssen Sie Ihre tiefliegenden Bauchmuskeln stärken . Dies ist der erste und wichtigste Vorteil dieser Übung. Die Bauchvakuum-Übung bietet aber noch weitere Vorteile.
Diese Übung kann tatsächlich die Verdauung fördern . Jede Ausführung wirkt wie eine innere Massage, indem die inneren Organe nach oben gezogen werden, wodurch Leber, Darm und insbesondere der Magen aktiviert werden. Bei mehrmaliger Durchführung verbessert sich die Verdauung, wodurch Blähungen reduziert und Verstopfung gelöst werden . Verstopfung wird häufig durch Verdauungsstörungen verursacht und ist eine der Ursachen für einen aufgeblähten Bauch.
Darüber hinaus ist die Bauchvakuumübung auch eine ideale Übung nach der Geburt . Sie kann die sogenannte postpartale Rektusdiastase reduzieren und stärkt zudem den Beckenboden.
Das Beste an dieser Übung ist ihre Sanftheit, Langsamkeit und einfache Durchführbarkeit. Bei der Vakuumübung werden weder die Brustwirbelsäule noch der Beckenboden oder der Nacken belastet . Daher besteht keine Gefahr von Rückenschmerzen oder dass Sie nach wenigen Minuten aufgeben müssen. Ob Erwachsener oder Jugendlicher – diese Übung ist für alle geeignet.
Wie führt man die Übung richtig aus?
Da das Bauchvakuumtraining keine anstrengende Übung ist, lässt es sich leichter durchführen. Um Ihnen dabei zu helfen, finden Sie hier eine Anleitung für die korrekte Ausführung dieser Übung:
- Zum Atmen Legen Sie sich mit dem Rücken und dem Becken flach auf den Boden. Atmen Sie tief ein und dehnen Sie Ihren Bauch aus. Atmen Sie dann aus und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
- Perineale Ausatmung Stellen Sie sich vor, Sie verspüren Harndrang, halten ihn aber stark zurück. Spannen Sie in dieser Position Ihre Beckenbodenmuskulatur einige Sekunden lang an. Atmen Sie dann durch den Mund aus und ziehen Sie dabei den Bauchnabel in Richtung Rippen.
- Freitauchen Ja, Sie haben es richtig verstanden, wenn Sie an das Luftanhalten unter Wasser gedacht haben. Tatsächlich müssen Sie einige Sekunden lang die Luft anhalten. Dabei ziehen Sie Ihren Damm und Bauchnabel nah an Ihre Brust.
- Zum Atmen Atmen Sie langsam wieder ein und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Funktioniert die Bauchvakuum-Übung? Das hängt von Ihrer Motivation ab, sie regelmäßig durchzuführen. Bei häufiger Anwendung können Sie interessante Ergebnisse erzielen. Und das Beste daran: Sie benötigen weder Geräte noch viel Zeit. Machen Sie die Übung einfach zu Ihrer täglichen Gewohnheit und Sie erhalten mühelos einen flacheren Bauch. Sie ist außerdem gut für Ihre Gesundheit und hilft bei Beschwerden wie Verstopfung, Blähungen usw.
Fazit
Kurz gesagt, das Bauchvakuum ist viel mehr als nur eine Übung für einen flachen Bauch, denn mit dieser Übung kann man die Gesundheit des gesamten Körpers auf wunderbare Weise verbessern.
Tatsächlich fördert es nicht nur die Verdauung, sondern hilft Ihnen auch mühelos beim Aufbau einer festeren Bauchmuskulatur . Außerdem können Sie es täglich und zu jeder Tageszeit durchführen, ob morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen.
Die Bauchvakuumübung sollte jedoch nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, da dies zu Beschwerden führen kann. Sie können stattdessen den für Sie günstigsten Zeitpunkt wählen.
