Von der Boxatmung bis zur Feueratmung gibt es zahlreiche Atemtechniken mit jeweils unterschiedlichen Wirkungen. Einige können Stress abbauen, während andere, wie die Tummo-Atmung, uns in einen tiefen meditativen Zustand versetzen können. Hier erklären wir, was die Tummo-Atmung ist, wie man sie praktiziert und welche Vorteile diese alte Übung bietet.
Was ist Tummo-Atmung?
Die Tummo-Atmung, was übersetzt „inneres Feuer“ bedeutet, ist eine alte Atemtechnik, die ursprünglich von tibetisch-buddhistischen Mönchen praktiziert wurde.
Es wird auch Chandali Yoga genannt und ist „eine alte tantrische Meditation, die bioenergetische Atmung und Visualisierung nutzt, um das innere Feuer zu steigern“.
Es kombiniert ein bestimmtes Atemmuster (siehe unten) mit der Visualisierung einer Flamme, die die Wirbelsäule hinaufsteigt.
Die Tummo-Atmung im Vergleich zur Wim-Hof-Methode.
Zwischen der Tummo-Atmung und der Wim-Hof-Methode bestehen trotz ihrer Ähnlichkeiten gewisse Nuancen. Beide zielen darauf ab, die Körpertemperatur bei Kälte zu erhöhen, und das Atemmuster ist ähnlich.
Die Tummo-Atmung beinhaltet jedoch die Visualisierung von Feuer, die Wim-Hof-Methode hingegen nicht.
Darüber hinaus hat die Wim-Hof-Methode keinen spirituellen Ursprung. Sie besteht aus drei spezifischen Atemmustern, „während die Tummo-Atmung Atmung und Visualisierung nutzt, um spirituelles Wissen zu erlangen und sich eher meditativ anfühlt.“
Um mehr über die Wim-Hof-Methode zu erfahren, können Sie diese Website besuchen: https://projetoctopus.fr/stages-wim-hof-france/
Die Vorteile der Tummo-Atmung
Obwohl die Forschung zu dieser Atemtechnik begrenzt ist, sind die Vorteile zahlreich.
Aus wissenschaftlicher Sicht unterstützt eine Studie zur Tummo-Atmung die Annahme, dass diese Praxis dazu beitragen könnte, die Körpertemperatur leicht zu erhöhen.
Es heißt sogar, buddhistische Mönche erzeugten durch die Tummo-Atmung so viel Wärme, dass ihre Körper feuchte Handtücher, die um sie gewickelt waren, trocknen konnten. Die Studienautoren schreiben, dass diese Fähigkeit zur Körpertemperaturregulierung „Auswirkungen auf die Verbesserung der Gesundheit und die Regulierung der kognitiven Leistungsfähigkeit hat“.
Neben dieser einzelnen Studie zählen zu den anekdotischen Vorteilen Folgendes:
- 1. Chakra-Aktivierung: Einer der größten Vorteile dieser Praxis ist die Aktivierung der Chakren, die eintritt, wenn man sein inneres Feuer entfacht. Die Aktivierung der Chakren soll zu allen Aspekten von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen.
- 2. Innenumgestaltung: Durch das Üben dieser Atemtechnik können persönliche Kräfte erweckt, das Ego transformiert, Freude und Glückseligkeit aktiviert und die Kundalini-Energie entlang der Wirbelsäule erhöht werden.
- 3. Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit: Diese kontrollierte Atmung kann auch die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.
- 4. Stressbewältigung : Wie die meisten Atemtechniken kann auch die Tumoratmung allgemein zur Stress- und Angstbewältigung beitragen. Sich auf den Atem zu konzentrieren, ist eine hilfreiche Methode, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, wenn man sich überfordert fühlt.
Wann soll man es tun?
Diese Atemübung kann zweifellos Ihr Energieniveau steigern, weshalb es ratsam ist, sie nicht vor dem Schlafengehen durchzuführen.
Sie könnten es vor einer Präsentation oder einem wichtigen Meeting ausprobieren, um sich in den Meditationszustand zu versetzen, morgens, um Ihr inneres Feuer für den Tag zu entfachen, oder natürlich, wenn Sie sich in kalten Umgebungen befinden und sich aufwärmen möchten!
Wie geht es weiter?
- Fühlen Sie sich wohl Halten Sie eine gute Haltung und schließen Sie die Augen. Ihre Hände sollten während der gesamten Übung auf Ihrem Bauch bleiben.
- Beginnen Sie, Ihren Geist zu entspannen. Lassen Sie Ihre Gedanken so gut wie möglich fließen, bis sich Ihr Geist beruhigt.
- Stell dir ein Feuer in deinem Magen vorPlatziere das Bild um deinen Bauchnabel. Stell dir vor, du bist ein großer, hohler Ballon mit dieser Feuerkugel im Inneren. Visualisiere dies während der gesamten Übung.
- Atme tief durch die Nase einIndem Sie Ihren Rücken leicht wölben und Ihren Oberkörper und Brustkorb weiten, stellen Sie sich vor, wie Sauerstoff das Feuer in Ihnen nährt und es dadurch größer und heißer wird.
- Atmen Sie kräftig durch den Mund aus. Runden Sie Ihre Lippen, als würden Sie durch einen Strohhalm blasen, beugen Sie sich nach vorn und runden Sie Ihren Rücken, während Sie Ihre Hände auf dem Bauch ruhen lassen. Stellen Sie sich vor, wie die Flamme und ihre Hitze sich in Ihrem Körper ausbreiten.
- Setzen Sie dieses Atemmuster fort. Halten Sie fünf Atemzüge lang den Atem an und spüren Sie, wie die Wärme aufsteigt. Schlucken Sie nach dem fünften Atemzug sanft und fühlen Sie, wie die Luft dadurch unter Ihrem Zwerchfell weiterströmt. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und drücken Sie die Luft gleichzeitig mit dem Zwerchfell nach unten und mit dem Beckenboden nach oben.
- Atme aus, nachdem du den Atem angehalten hast so lange wie möglich, während Sie Ihre Muskeln entspannen.
Wiederholen Sie diese Abfolge einige Male, und Sie sollten sich allmählich wärmer und geistig klarer fühlen.
Tipps, die Sie beachten sollten
Üben Sie zunächst mit einem Anleitungslehrer , da diese Atemübung etwas komplizierter ist als übliche Übungen.
Sobald Sie verstanden haben, wie es geht, können Sie alleine üben, aber es ist hilfreich, am Anfang eine Anleitung zu haben.
Üben Sie auf nüchternen Magen: Aufgrund der Kontraktion des Bauches und der Notwendigkeit, tief in den Bauch zu atmen, werden Sie sich beim Üben der Bauchatmung ohne vollen Magen viel wohler fühlen.
Bei ernsthaften gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt: Dieser Rat stammt eigentlich von Wim Hof und seiner Methode, aber angesichts der Ähnlichkeiten zwischen den beiden Praktiken ist er auch hier zu berücksichtigen.
Wim Hof rät von seiner Methode ab, wenn Sie schwanger sind, an Epilepsie, Bluthochdruck, Herzkrankheiten leiden oder in der Vergangenheit Herzinsuffizienz, Schlaganfall usw. hatten.
Im Zweifelsfall sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Abschließend noch etwas zum Thema Tummo-Atmung...
Wenn Sie Atemübungen mögen, ist die Tummo-Methode eine klärende Atemtechnik, die es wert ist, entdeckt zu werden. Probieren Sie sie aus, wenn Sie das nächste Mal in der Kälte festsitzen oder sich konzentrieren möchten, und erleben Sie selbst, welchen Unterschied bewusstes Atmen machen kann.
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