Der Frühling ist Laufsaison. Leider geben manche Menschen das Laufen aufgrund der damit verbundenen Verletzungen auf. Das ist wirklich schade. Dabei lassen sich Laufverletzungen mit den richtigen Gewohnheiten, einigen Vorsichtsmaßnahmen und den passenden Schuhen deutlich reduzieren.
Sehnenentzündung
Da es sich um eine Breitensportart handelt, verhalten sich nicht alle gleich. Manche bereiten sich gar nicht vor und improvisieren lieber. Offensichtlich sind sich diese Leute der Risiken nicht ausreichend bewusst. Verletzungen sind jedoch häufiger, als man denkt. Die Beratung durch einen Verein oder einen Sporttrainer kann helfen, Verletzungen wie Sehnenentzündungen zu vermeiden.
Es ist wichtig zu erwähnen, dass diese Verletzungen Amateure viel zu häufig betreffen. Dies gilt insbesondere für die Achillessehnenentzündung . Um solche Verletzungen zu vermeiden, weiß ein guter Sportler, niemals hart auf dem Asphalt aufzusetzen. Dadurch wird der Aufprall auf den Boden besser abgefedert. Folglich wird das Risiko von Verletzungen an Knöcheln, Schienbeinen oder Knien deutlich reduziert.
Die Risiken von Stressfrakturen
Eine weitere Form der Ermüdung, die nicht immer sofort erkennbar ist, ist die Stressfraktur , auch Ermüdungsfraktur, Überlastungsverletzung oder Periostitis genannt. Ihre Diagnose erfordert eine recht komplexe medizinische Untersuchung. Zu den Faktoren, die eine Periostitis begünstigen können, gehören Gangart, Schuhwerk, Körperhaltung, Untergrundbeschaffenheit, Übergewicht usw.
Dieser Bruch ist auf Überbeanspruchung der Knochen zurückzuführen und verursacht Entzündungen und Schmerzen im betroffenen Bereich. Die Beschwerden verstärken sich allmählich, bis das Gehen zur Qual wird. Die Diagnose basiert auf verschiedenen medizinischen Untersuchungen, darunter eine MRT und eine Knochenszintigrafie.
Andere Verletzungen oder Symptome, die gefährdet sind
Es gibt auch andere Verletzungen und Symptome, die beim Laufen auftreten können:
- Der Abfall des Blutzuckerspiegels Eine Hypoglykämie kann auftreten, wenn die Ernährung den Kalorienverbrauch einer Person nicht ausreichend deckt.
- Die Dehydration Das passiert auch beim Laufen recht häufig. Tatsächlich kann Schwitzen manchmal zum Verlust von Mineralstoffen und Vitaminen führen.
- Obwohl selten, Herz-Kreislauf-Unfälle Diese können auch während eines Laufs auftreten. Tatsächlich können, unabhängig vom Alter, in extremen Fällen Risiken für ein Herzereignis, einen Herzinfarkt oder einen plötzlichen Herztod bestehen.
- Manchmal kann ein übermäßiger Hitzschlag wie z. B. Hyperthermie Übermäßige Anstrengung kann die Gesundheit eines Sportlers schnell schädigen.
- Die Leidenschaft eines Sportlers kann in eine Laufsucht umschlagen. Das ist vergleichbar mit einem psychischen Burnout aufgrund von Trainingsüberlastung, die die körperliche Leistungsfähigkeit weit übersteigt.
- Während eines Rennens können bestimmte Krisen auftreten. Dies ist ein Beispiel dafür. TetanieanfallDies ist eine Krise, die ein nervöser und erschöpfter Mensch erlebt. Ein epileptischer Anfall hingegen kann ohne Vorwarnung auftreten. Der Epileptiker kann sich verschlucken und sich auf die Zunge beißen.
Eine gute Diät
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden und den Erfolg eines Sportlers. Insbesondere Laufen stellt einen enormen Energieaufwand für den Körper dar.
Während des Laufs muss der Läufer verschiedene Einschränkungen überwinden. Dazu gehören das Klima, die Dauer und Geschwindigkeit des Rennens, das Gewicht des Läufers, das Gelände und vieles mehr. Daher muss die Zufuhr von Nahrung und Flüssigkeit der körperlichen Anstrengung angemessen sein.
Ein geeignetes Laufprogramm
Jeder Läufer muss seinen körperlichen Zustand kennen. Deshalb sollte er mit einem passenden Laufprogramm beginnen , das seinem aktuellen Fitnesslevel entspricht. Anschließend kann er den Umfang seiner Läufe schrittweise steigern. Ziel ist es, den Körper langsam, aber sicher an seine Grenzen zu bringen.
Anfänger entscheiden sich daher oft für Intervalltraining. Tempo und Häufigkeit lassen sich nach Bedarf steigern. Das kann bedeuten, mindestens vier- bis sechsmal pro Woche zu laufen. Warum? Damit der Körper einen regelmäßigen Rhythmus lernt, ohne überlastet zu werden. Schmerzen sind ein Warnsignal des Körpers: Sie bedeuten, dass die letzte Übung noch nicht vollständig ausgeführt wurde. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es daher wichtig, zur vorherigen Übung zurückzukehren.
Gute Lauftechnik
Die richtige Lauftechnik kann das Verletzungsrisiko erheblich verringern. Aktuelle Studien legen nahe, dass eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute optimal ist. Dadurch wird weniger Energie verbraucht und die Gelenke werden weniger belastet. Um Ihre Lauftechnik zu überprüfen, sind Laufzentren mit Kamerasystemen ausgestattet, die Ihre Biomechanik analysieren. Basierend auf den Ergebnissen erhalten Sie von einem Physiotherapeuten technische Tipps zur Verletzungsprävention.
Zu diesen Tipps gehört: Laufen Sie mit leichteren Schritten. Das bedeutet, weniger Geräusche zu machen, um ein leichteres Laufgefühl zu erzielen und die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren. Die Bedeutung von Aufwärmen und Dehnen beim Sport kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Richtig ausgeführt, helfen sie, Verletzungen (insbesondere Sehnenentzündungen) vorzubeugen.
Zehenschuhe
Die Wahl der richtigen Laufschuhe kann die Laufleistung optimieren. Ungeeignete Ausrüstung erhöht das Verletzungsrisiko. Für sicheres Laufen ist eine optimale Sprengung entscheidend. Die Schuhe sollten zudem flexibel, leicht und dünn sein. Biomechanisch betrachtet minimieren sie die Belastung der Gelenke.
All diese Eigenschaften finden sich in minimalistischen Laufschuhen. Sie sind die ideale Schuhwahl für jeden Laufanfänger. Tatsächlich bevorzugen die meisten erfahrenen Läufer diese Schuhe nach wie vor gegenüber unbequemen, maximalistischen Modellen. Minimalistische Laufschuhe sind das genaue Gegenteil von schweren, steifen Schuhen mit dicken Absätzen.
Minimalistische Schuhe sind so effektiv, weil sie dem Barfußlaufen am nächsten kommen. Am ehesten vergleichbar sind Zehenschuhe . Wie der Name schon sagt, sind die Zehen voneinander getrennt. Die sehr dünnen Sohlen bieten eine ausgezeichnete Tastsensibilität. Dies gilt insbesondere für Vibram FiveFingers Zehenschuhe, deren Sohlen ideal für den Winter geeignet sind.
Fazit
Laufen birgt wie jede andere Sportart eine Reihe von Risiken. Risiken, die sich jedoch vollständig beherrschen lassen, wenn man die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen trifft.
Diesen Winter können Sie die angesammelten Kalorien also auf sichere Weise wieder loswerden, indem Sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie zum Beispiel Zehenschuhe tragen.
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