Während des Trainings sind Sportgetränke für eine optimale Flüssigkeitszufuhr unerlässlich . Zur Regeneration eignen sich fruchtbasierte Getränke, um den Mineralstoffverlust auszugleichen. Diese Getränke enthalten Kohlenhydrate und Antioxidantien, die wichtige Energielieferanten für die Muskeln darstellen. Fruchtsaft ist aufgrund seiner vielfältigen Vorteile besonders empfehlenswert.
Liefert Zucker und essentielle Mineralstoffe
Jede körperliche Aktivität führt häufig zu einem Verlust von Wasser und Mineralstoffen . Dehydrierung wiederum beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit beim Sport. Deshalb ist es unerlässlich, einen geeigneten und ausgewogenen Ernährungs- und Flüssigkeitsplan zu erstellen.
Dank ihres Gehalts an essenziellen Mineralstoffen und Ballaststoffen bieten Fruchtsäfte zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Sportler. Diese müssen große Mengen Saft trinken, da sie bei körperlicher Anstrengung viel Energie verbrauchen. Der natürliche Zucker im Orangensaft liefert beispielsweise wichtige Energie und hilft, die Nährstoffspeicher des Körpers wieder aufzufüllen.
Ein 150-ml-Glas Orangensaft deckt etwa zwei Drittel Ihres täglichen Vitaminbedarfs. Traubensaft ist während des Sports ebenfalls besser geeignet, da er reich an Glukose ist. Beachten Sie jedoch, dass manche reinen Fruchtsäfte zu viel Zucker enthalten.
Besitzt einen besonderen Nährstoffreichtum
Fruchtsaft ist reich an Nährstoffen. Er ist einfach zuzubereiten, schmeckt köstlich und enthält die Vitamine C und B9, Polyphenole, Kalium, Magnesium und Beta-Carotin. So können Sportler ganz einfach ihren täglichen Nährstoffbedarf decken.
Fruchtsäfte sind reich an Ballaststoffen . Sie regulieren die Verdauung und wirken appetitzügelnd. Diese Sportgetränke enthalten viel Vitamin C, das als Antioxidans wirkt. Dieses Vitamin fördert die Eisenaufnahme und bekämpft Infektionen.
Die in den Säften enthaltenen Polyphenole bzw. Tannine helfen, den durch Ausdauersportarten hervorgerufenen oxidativen Stress zu bekämpfen.
Um Ihre Leistung zu steigern
Für Sportler variiert die empfohlene Menge an Fruchtsaft je nach körperlicher Aktivität. Es handelt sich eindeutig um ein natürliches Produkt, das man täglich trinken kann.
Außerdem können Sie mit einem Entsafter Ihre eigenen Sportgetränke zubereiten. Fruchtsaft trägt zur schnellen Flüssigkeitszufuhr bei, da er zu 80–90 % aus Wasser besteht. Bedenken Sie, dass Obst und Gemüse täglich etwa 800 ml Wasser liefern . Die in Fruchtsäften enthaltenen Nitrate sind zudem förderlich für die körperliche Leistungsfähigkeit. Sie können die Durchblutung anregen und den Blutdruck senken. Fruchtsäfte steigern außerdem die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems und verbessern so Ihre Leistungsfähigkeit.
Wie Sie sehen, steigern Säfte Ihre Fitness und ermöglichen Ihnen eine bessere Regeneration Ihrer Energie.
Um zu vermeiden, dass einem vor dem Sport die Energie ausgeht
Vor jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, Fruchtsaft zu trinken, und sei es nur ein Glas, um die Speicher an Zucker, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen aufzufüllen. Egal welche Frucht man wählt, Fruchtsaft trägt neben Wasser zur Flüssigkeitszufuhr bei.
Eine Mischung aus Früchten wie Banane, Orange, Apfel und einem kleinen Stück Ingwer ergibt beispielsweise einen köstlichen Cocktail, der hervorragend zu einer Mahlzeit passt. Man kann dieses Getränk zum Frühstück zusammen mit einem Milchprodukt oder Getreideprodukt genießen.
Der Saft gibt Ihrem Körper vor dem Training einen Energieschub. Sie können den Saft auch während des Trainings trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.
Um sich nach Anstrengung optimal zu erholen
Nachdem Sie bei einer Aktivität Energie verbraucht haben, ist es wichtig, diese optimal wieder aufzufüllen. Trinken Sie daher nach dem Training ein zweites Glas Fruchtsaft, um Ihrem Körper schnell die benötigten Nährstoffe zuzuführen.
Man kann zum Beispiel ein Regenerationsgetränk aus zwei Scheiben Wassermelone, einem Apfel und drei Gläsern Wasser zubereiten. Dieser besonders feuchtigkeitsspendende Fruchtsaft wird nach dem Sport leicht vom Körper aufgenommen. Wer sich nach körperlicher Anstrengung nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, riskiert zahlreiche Folgen wie Demineralisierung und Dehydrierung.
Ob Amateur- oder Profisportler – um Ihr Energieniveau zu steigern, müssen Sie diese Mängel beheben. Fruchtsaft ist dabei eine gute Alternative und ergänzt eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Regeneration zu optimieren.
Die besten Fruchtsäfte für Sportler
Alle Fruchtsäfte sind ideal für Sportler. Für einen Saft, der reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, muss er jedoch aus biologischem, qualitativ hochwertigem und saisonalem Obst hergestellt werden.
Bio-Früchte fördern natürlich eine bessere Regeneration und ein ausgeglicheneres Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper. Sie sind zudem besonders geschmacksintensiv und werden Ihren Gaumen verwöhnen. Für die Zubereitung von Säften für Sportler empfehlen wir folgende Früchte:
- orange Es hat einen hohen Vitamin-C-Gehalt, der die Energiespeicherung in Glykogen fördert. Es ist ein extrem starkes Antioxidans und sein Verzehr trägt dazu bei, den erhöhten Vitamin-C-Bedarf zu decken;
- Die Traube Eine kaliumreiche Frucht, die Säfte leicht süßt. Ihr hoher Wassergehalt verleiht ihr eine harntreibende Wirkung;
- Die Banane Diese Frucht ist reich an Kalium und Magnesium und reduziert Krämpfe bei körperlicher Aktivität. Sie wirkt sehr anregend und trägt außerdem zur Ermüdung von Sportlern bei;
- Rote Bete Dieses Gemüse ist reich an Nitraten und eignet sich daher hervorragend zur Wiederherstellung der bei Anstrengung verbrauchten Energie;
- Die Karotte: Reich an Carotin und Vitamin A, wirkt dieses Gemüse antioxidativ und basisch und neutralisiert Stoffwechselprodukte, die beim Sport entstehen. Kiwi, Granatapfel, Apfel und andere Zitrusfrüchte lassen sich ebenfalls entsaften.
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