Heutzutage kann dein iPhone viel mehr sein als nur ein Gerät zum Scrollen durch Instagram oder zum Beantworten von E-Mails. Es kann dein bester Fitness-Partner werden. Dank zahlreicher Apps, integrierter Sensoren und praktischer Tipps kannst du deine sportliche Leistung tracken, dein Training optimieren und deine Ziele leichter erreichen. Aber wie funktioniert das genau? Welche Software solltest du verwenden? Wo solltest du dein iPhone während des Trainings platzieren? In diesem praktischen und leicht verständlichen Leitfaden erfährst du alles.
Integrierte Funktionen: Was Ihr iPhone bereits kann
Sie müssen nicht gleich 15 Apps herunterladen, denn Ihr iPhone verfügt bereits über einige gut durchdachte Funktionen zur Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten.
- Die Gesundheits-App
Es ist die zentrale Anlaufstelle für Ihre Fitnessdaten. Egal ob Sie gehen, laufen oder Rad fahren, Ihr iPhone zeichnet Ihre Schritte, die zurückgelegte Strecke und sogar den Kalorienverbrauch auf. Der Vorteil? Eine einfache und übersichtliche Benutzeroberfläche, die alle Ihre Statistiken zentralisiert. - Die Fitness-App
Wenn du auch eine Apple Watch besitzt, ist diese App ein echter Geheimtipp. Sie erfasst deine aktiven Minuten, deine Herzfrequenz und bietet motivierende Herausforderungen. Du kannst deine Einstellungen sogar personalisieren. iPhone-Hintergrundbild mit Ihren bevorzugten Statistiken, damit Sie diese jederzeit vor Augen haben. - Eingebautes GPS
Beim Laufen oder Radfahren zeichnet das GPS Ihres iPhones Ihre Route präzise auf. Das ist praktisch, um Ihre Strecken und Durchschnittsgeschwindigkeiten anschließend zu analysieren.
Bonus-Tipp: Aktivieren Sie die Bewegungserkennung in Ihren Datenschutzeinstellungen, damit Sie nichts verpassen.
Die besten Apps, um weiterzukommen
Wer sein Training auf die nächste Stufe heben möchte, sollte sich natürlich einige spezialisierte Apps ansehen. Hier sind unsere Favoriten:
- Strava (kostenlos, mit kostenpflichtigen Optionen)
Die unverzichtbare App für vernetzte Sportler. Strava zeichnet deine Läufe und Radtouren auf und ermöglicht dir sogar, deine Leistung mit anderen Nutzern zu vergleichen. Preis: kostenlos, Premium-Funktionen ab 7,99 €/Monat. - Nike Training Club (kostenlos)
Geführte Trainingseinheiten mit professionellen Trainern, personalisierte Programme und vielfältige Übungen. Alles kostenlos. Ideal für alle, die strukturierte Workouts bevorzugen. - MyFitnessPal (kostenlos, mit kostenpflichtigen Optionen)
Ideal, um Sport und Ernährung zu kombinieren. Du kannst deine Workouts UND deine Ernährung an einem Ort verfolgen. Das Premium-Abo gibt es schon ab 9,99 €/Monat. - RunKeeper (kostenlos, mit kostenpflichtigen Optionen)
RunKeeper ist speziell für Läufer entwickelt, einfach, effektiv und bietet viele interessante Statistiken. Preis: kostenlos, Premium-Optionen ab ca. 9,99 €/Monat.
Wo sollten Sie Ihr iPhone während des Sports aufbewahren?
Es ist nicht immer einfach zu wissen, wo man sein iPhone während des Trainings am besten platziert. Hier sind einige Optionen, die für die verschiedenen Aktivitäten geeignet sind:
- Das Sportarmband (10 bis 30 Euro)
Ideal zum Laufen. Es hält Ihr iPhone sicher an Ihrem Arm und ermöglicht gleichzeitig die Bedienung des Bildschirms. - Der Sportgürtel (15 € bis 40 €)
Unauffälliger als ein Armband, ist es ideal für lange Läufe oder Wanderungen. - Die integrierte Tasche in Sportbekleidung (variiert je nach Marke)
Manche Shorts oder Leggings haben eine speziell dafür vorgesehene Tasche zur Aufbewahrung des Handys. - Ein Fahrradständer (20 bis 50 Euro)
Wenn Sie Fahrrad fahren, sorgt eine Lenkerhalterung dafür, dass Ihr iPhone gut sichtbar und stabil sitzt.
Tipp: Stecken Sie Ihr iPhone nicht direkt in die Hosentasche. Durch die Bewegung könnte es herunterfallen oder beschädigt werden.
Statistiken und Leistungsdaten: Wie sind sie zu interpretieren?
Es ist gut, die eigene Leistung zu verfolgen. Aber zu wissen, wie man sie liest und versteht, ist noch besser!
- Pulsschlag
Einer der wichtigsten Indikatoren zur Messung Ihrer Anstrengung. Idealerweise bleiben Sie innerhalb Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen oder Ihre Ausdauer zu verbessern. - VO2 max
Einige fortschrittliche Apps, wie Strava, können Ihre VO2 max schätzen, also Ihre maximale Fähigkeit, Sauerstoff während des Trainings zu nutzen. - verbrannte Kalorien
Bitte beachten Sie, dass es sich bei dieser Zahl oft um einen Schätzwert handelt. Verwenden Sie sie eher als allgemeine Richtlinie denn als absolute Wahrheit. - Die Regelmäßigkeit der Sitzungen
Eine gute Routine ist effektiver als ein intensives Training alle zwei Wochen. Deine Lieblings-Apps erinnern dich sanft daran, nichts aufzuschieben.
Kaufen oder kostenlos erhalten: Wie viel kostet es wirklich?
Die Erfassung Ihrer Leistung kann völlig kostenlos sein, aber wenn Sie noch weiter gehen möchten, müssen Sie möglicherweise investieren:
- Premium-Anwendungen: zwischen 7,99 € und 9,99 €/Monat.
- Zubehör (Armband, Gürtel, Fahrradhalterung): zwischen 10 und 50 €.
- Apple Watch (als Ergänzung): ab 279 €.
Die Investition bleibt vernünftig, insbesondere wenn sie Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden verbessert.
Fehler zu vermeiden
- Kalibrieren Sie Ihre Apps nicht.
Manche Anwendungen erfordern eine kurze Erstkonfiguration, um korrekt zu funktionieren. Nehmen Sie sich dafür 5 Minuten Zeit. - Training mit einem schwach geladenen iPhone
Ein Training, das durch einen leeren Akku unterbrochen wird, ist ärgerlich. Laden Sie Ihr Handy vor jedem Training auf. - Sichern Sie Ihre Daten nicht.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Statistiken ordnungsgemäß mit iCloud oder einem anderen Cloud-Dienst synchronisiert werden.
Zusammengefasst
Ihr iPhone ist ein echter Fitnesscoach im Taschenformat. Mit den vorinstallierten Apps, speziellen Tools und ein paar gut ausgewählten Zubehörteilen verwandeln Sie Ihr Smartphone in den ultimativen Trainingspartner. Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler – jede erfasste Kennzahl bringt Sie Ihren Zielen ein Stück näher.
Na, bereit, die Laufschuhe zu schnüren, dein motivierendes iPhone-Hintergrundbild auszuwählen und deine Leistungsziele anzugehen? Los geht's, 3… 2… 1… los!
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