Menstruationsunterwäsche wurde lange Zeit mit sitzenden Tätigkeiten in Verbindung gebracht. Doch immer mehr Sportlerinnen nutzen sie als primären Schutz beim Training, sei es beim Laufen, Yoga, Schwimmen oder Mannschaftssport. Die Wahl des richtigen Modells hängt dann von ganz anderen Kriterien ab als im Alltag: Halt, schnelle Absorption, schnelles Trocknen und kein Scheuern.
Wie Sport die Anforderungen an Menstruationsunterwäsche verändert
Bei körperlicher Aktivität sind die Anforderungen anders als im Büro oder zu Hause. Unterwäsche muss trotz wiederholter Bewegungen nicht verrutschen, Feuchtigkeit aufnehmen, ohne ein anhaltendes Nässegefühl auf der Haut zu verursachen, und darf nicht an Oberschenkeln oder Hüften scheuern. Diese drei Punkte schließen viele Modelle, die ausschließlich für statischen Tragekomfort konzipiert sind, sofort aus.
Der Blutfluss kann sich auch während des Trainings verändern. Manche Frauen bemerken in den ersten Minuten eines intensiven Trainings, insbesondere beim Laufen, einen vorübergehend erhöhten Blutverlust. Andere beobachten das Gegenteil, einen verlangsamten Blutfluss während der Aktivität. Wenn Sie die Vorgänge in Ihrem Körper verstehen, können Sie die benötigte Blutaufnahme besser anpassen.
Welches Modell man je nach Art der Aktivität wählen sollte
Nicht alle Sportarten belasten Menstruationsunterwäsche gleich. Hier sind die Kriterien, die je nach Aktivität zu beachten sind.
- Laufen und Kontaktsportarten Am besten eignen sich hochgeschnittene oder Boxershorts. Sie bieten mehr Bedeckung, rutschen nicht von der Hüfte und reduzieren Reibung. Die Passform sollte eng anliegen, aber nicht einengen. Breite, flache Gummibänder verhindern Druckstellen und Hautirritationen bei längeren Fahrten.
- Yoga, Pilates und sanfte Sportarten Die mechanischen Belastungen sind geringer, jedoch kann die Liege- oder Überkopfposition die Strömungsverteilung verändern. Ein Modell mit über die gesamte zentrale Fläche verteilter Absorption ist solchen vorzuziehen, deren Schutz sich nur auf den Frontbereich konzentriert.
- Schwimmen und Wassersport Normale Menstruationsunterwäsche ist nicht zum Untertauchen geeignet. Es gibt jedoch Menstruationsbadeanzüge mit denselben saugfähigen Schichten, die in ein wasserabweisendes Material eingearbeitet sind. Sie halten die Menstruationsflüssigkeit zurück, ohne Wasser von außen aufzunehmen, und trocknen nach dem Schwimmen schnell.
- Mannschaftssportarten und Kampfsportarten Sicherer Halt ist entscheidend. Kurze Unterwäsche oder Tangas, selbst mit hoher Saugfähigkeit, verrutschen leicht bei Berührung oder schnellen Richtungswechseln. Menstruationsboxershorts sitzen in jeder Situation besser.
Absorption und reichlicher Fluss bei Anstrengung
Für Frauen mit starker Menstruation zu Beginn ihres Zyklus stellt intensive sportliche Betätigung eine echte Herausforderung dar. Herkömmliche Hygieneprodukte verrutschen, Tampons können bei Anstrengung unangenehm sein, und Menstruationstassen erfordern vor und nach dem Sport besondere Pflege.
Stark saugfähige Periodenunterwäsche, die allein oder zusätzlich zu einer Menstruationstasse getragen wird, bietet eine mechanische Stabilität, die Klebebinden nicht gewährleisten können. Modelle für starke Blutungen absorbieren zwischen 20 und 30 ml, was für die meisten ein- bis zweistündigen Perioden ausreicht , selbst bei starker Blutung. Für lange Läufe oder Wettkämpfe ist kombinierter Schutz an den ersten beiden Tagen der Periode weiterhin die zuverlässigste Lösung.
Auf fempo.co werden die Slips nach Stärke der Menstruation und Schnitt klassifiziert, sodass Sie direkt nach Ihrer Aktivität und der Intensität Ihrer Periode filtern können.
Materialien spielen ebenso eine wichtige Rolle wie die Absorption.
Bei Sport wird die Materialzusammensetzung oft unterschätzt. Menstruationsunterwäsche mit einer Innenschicht aus synthetischem Polyester kann nach 30 Minuten Sport aufgrund von Wärmestau und Schweißbildung unangenehm werden. Modelle mit einer Innenschicht aus Baumwolle oder Bambus bleiben länger angenehm zu tragen, auch wenn sie etwas langsamer trocknen.
Die äußere wasserdichte Schicht muss effektiv sein, ohne dabei stickig zu wirken. Seriöse Hersteller geben die vollständige Zusammensetzung jeder Schicht an. Seit der 2023 veröffentlichten ANSES-Studie, die perfluorierte Verbindungen in einigen Modellen nachwies, haben mehrere Marken ihre wasserdichten Schichten überarbeitet. Vor dem Kauf die Zusammensetzung auf Transparenz zu prüfen, ist eine sinnvolle Vorsichtsmaßnahme, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten, bei denen Schweiß die Hauttemperatur erhöht.
Interview nach dem Training
Nach dem Sport saugt Menstruationsunterwäsche sowohl Menstruationsblut als auch Schweiß auf. Sie sollte so schnell wie möglich mit kaltem Wasser ausgespült werden, bevor Rückstände in den Fasern antrocknen. Ein kurzes Ausspülen unter fließendem Wasser nach dem Training, sogar in der Umkleidekabine, genügt, um die Saugfähigkeit langfristig zu erhalten.
Maschinenwäsche bei 30 °C ohne Weichspüler ist weiterhin Standard. Weichspüler verstopft die saugfähigen Fasern und beeinträchtigt mit der Zeit die Saugfähigkeit des Gewebes. Die geschätzte Lebensdauer beträgt je nach Nutzungshäufigkeit und Pflege zwei bis drei Jahre, was im Vergleich zu Einwegprodukten über denselben Zeitraum eine erhebliche Kostenersparnis bedeutet.
Was Gynäkologen für Sportlerinnen empfehlen
Die medizinische Meinung zu Menstruationsunterwäsche ist im Allgemeinen positiv. Für Sportlerinnen geben einige Experten jedoch einige Hinweise. Frauen, die zu wiederkehrenden Scheideninfektionen neigen, sollten ihre Unterwäsche nach dem Sport umgehend wechseln und einen längeren Kontakt zwischen feuchtem Stoff und Haut vermeiden. Die Kombination aus Wärme, Schweiß und Menstruationsblutung begünstigt ein Ungleichgewicht der Scheidenflora, wenn die Hygiene nach dem Training vernachlässigt wird.
Für Teenager-Mädchen, die während ihrer Menstruation mit dem Sport beginnen, hat Menstruationsunterwäsche einen konkreten Vorteil: Sie erfordert im Gegensatz zur Menstruationstasse kein technisches Erlernen und bietet in den ersten Jahren der sportlichen Betätigung beruhigende visuelle Sicherheit.
