Vor, während oder nach dem Training treten häufig Muskel- oder Gelenkschmerzen auf. Diese Schmerzen können sich dann auf unseren Alltag auswirken, einschließlich Arbeit, alltägliche Aktivitäten und natürlich auch Sport.
Manche Schmerzen können sogar dazu führen, dass du dein Training für eine Weile unterbrechen musst. In diesem Artikel gehen wir auf die verschiedenen Schmerzarten ein, die während des Trainings auftreten können, ihre Ursachen, wie sie entstehen können und wie du sie mit Kältetherapie schnell und effektiv lindern kannst.
Muskelschmerzen
Diese Schmerzen, auch Myalgie genannt, können nach einer Muskelzerrung, einem Muskelfaserriss, wiederholten Bewegungen oder Muskelkater nach einem intensiven Training auftreten. Sie sind sehr lästig, aber in der Regel harmlos.
Wie kann man Muskelschmerzen vermeiden?
Aufwärmen: Zuallererst muss man mit einem guten Aufwärmprogramm beginnen; das sollte nicht vernachlässigt werden, es ist sehr wichtig.
Flüssigkeitszufuhr: Denken Sie außerdem daran, während der Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken.
Intensität: Steigern Sie die Intensität allmählich und nicht abrupt von Anfang an, sonst setzt der Schmerz plötzlich ein.
Dehnen: Denken Sie auch daran, Dehnübungen für jede Muskelgruppe einzeln durchzuführen.
Ruhe: Ein letzter, aber ebenfalls wichtiger Punkt ist die Ruhe. Planen Sie Ihren Trainingsplan so, dass zwischen Ihren Trainingseinheiten mindestens ein oder zwei Tage liegen, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
Wie kann man Muskelschmerzen lindern?
Um Muskelschmerzen zu lindern, sollten Sie sich ausruhen ; der schmerzende Muskel braucht Zeit zur Entspannung. Sie können die betroffene Muskelpartie auch massieren; das hilft ebenfalls. Eine weitere Möglichkeit ist ein warmes Bad, das die Muskeln entspannt.
Gelenkschmerzen
Diese auch als Polyarthralgie bezeichneten Schmerzen betreffen, wie der Name schon sagt, Gelenke wie Knie, Knöchel, Schultern und Handgelenke.
Was sind die Ursachen von Gelenkschmerzen?
Eine Fehlbewegung, ein einsteckender Schlag, ein Schock oder ein unglücklicher Sturz – wer einen Kampfsport betreibt, kann regelmäßig mit dieser Art von Schmerz konfrontiert werden.
Mit zunehmendem Alter können auch Probleme mit Arthrose auftreten, die einfach durch den Verschleiß der Gelenke verursacht werden.
Für Läufer im Freien schwächt die Belastung durch die körperliche Aktivität Rücken und Knie.
Wie lassen sich Gelenkschmerzen vermeiden?
Aufwärmen: Denken Sie daran, sich richtig aufzuwärmen. Machen Sie Übungen, um Ihre Gelenke wie Knie, Handgelenke, Ellbogen und Knöchel aufzuwärmen.
Ausrüstung: Zum Laufen dämpfen gute Schuhe die Stöße; bei Kampfsportarten schützen Kniebandagen, Schienbeinschoner und Handschuhe die Gelenke.
Dehnen: Am Ende jeder Trainingseinheit ist Dehnen für eine optimale Regeneration notwendig.
Wie lindert Kälte Schmerzen?
Die Wirkung von Kälte auf den Körper: Kälte wirkt schmerzlindernd und betäubend und reduziert Entzündungen.
In welchen Situationen sollte Kälte zur Schmerzlinderung eingesetzt werden?
Kälte lindert Entzündungen, die nach einem Trauma auftreten, wie beispielsweise einer Verrenkung, einer Prellung oder einem Muskel- oder Bänderriss.
Wie lange sollte Eis aufgelegt werden?
Im Durchschnitt wird empfohlen, in den ersten 48 Stunden alle 2-3 Stunden für 15-20 Minuten Eis aufzulegen.
Wann sollte man keine Kaltluft verwenden?
Menschen mit Hauterkrankungen wie Kälteurtikaria reagieren möglicherweise empfindlich auf Eis und sollten es meiden. Auch Menschen mit Durchblutungsstörungen sollten Kälte meiden. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie vor der Anwendung von Eis eine Apotheke, einen diensthabenden Arzt oder gegebenenfalls den Notdienst.
Welche Alternativen zu Eiscreme gibt es und welche Vorteile bieten sie?
Wir haben nicht immer einen Eisbeutel zur Hand, besonders nicht in Turnhallen, Sporthallen oder im Freien. Was kann man also in dieser Situation tun? Es gibt Alternativen zu Eis:
- Entzündungshemmende Creme: einfach, praktisch und platzsparend in der Sporttasche, erhältlich in der Apotheke.
- Produkt, das Kältewirkung nutzt, um Schmerzsignale zu blockieren Das Kältegefühl lindert daher den Schmerz. Es ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich:
- Gel: Der Vorteil von Gel Biofreeze Es lässt sich leicht in die schmerzende Stelle einmassieren und hinterlässt keinen klebrigen oder fettigen Film auf der Haut.
- Spray: Das Biofreeze-Spray ermöglicht zudem ein präzises Auftragen auf die schmerzende Stelle und hinterlässt einen angenehmen Duft.
- Roll-on: Dank des massierenden Rollkugel-Applikators eignet sich dieses Format zur Anwendung auf kleinen, schmerzhaften Stellen.
Fazit
In diesem Artikel haben wir die zwei häufigsten Schmerzarten beim Training, ihre Vermeidung und Linderungsmöglichkeiten untersucht. Sport ist wichtig, aber genauso wichtig ist es, auf sich selbst zu achten und auf die Signale des Körpers zu hören!
