Ich will nicht lange um den heißen Brei herumreden: Ich habe jahrelang gegen meine überflüssigen Pfunde angekämpft und bin von einer Diät zur nächsten gegangen, die das Blaue vom Himmel versprach, nur um am Ende alles wieder zuzunehmen... und oft noch ein bisschen mehr.
Ich habe Detox-Säfte, Intervallfasten, Fertiggerichte und sogar unbegrenzt Suppen ausprobiert. Nichts hat langfristig geholfen. Zu restriktiv. Zu frustrierend. Zu weit von der Realität entfernt.
Und dann beschloss ich eines Tages, es anders zu machen. Auf etwas anderes zu setzen. Ausgewogenheit statt EntbehrungAuf Logik statt Versprechen.
Heute, 12 Kilo leichter und mit einer Energie, die ich seit 10 Jahren nicht mehr gespürt habe, teile ich meine einfache, natürliche und nachhaltige Methode mit euch . Und nein, sie beinhaltet weder Wunderpillen noch langweilige Mahlzeiten.
Der erste Schritt: die Akzeptanz, es langsam anzugehen.
Es mag paradox klingen, aber es ist der Schlüssel. Echte Veränderung beginnt an dem Tag, an dem man aufhört, nach schnellem Gewichtsverlust zu suchen . Mein Ziel war klar: meine Gewohnheiten langfristig zu ändern.
Ich habe mir ein Ziel von maximal 500 g bis 1 kg pro Woche gesetzt. Das mag wenig erscheinen, aber über sechs Monate summiert sich das zu einer ganzen Menge. Und das Wichtigste: Ich habe das Gewicht im Gegensatz zu meinen vorherigen Versuchen nicht wieder zugenommen.
Dies ist das Prinzip, auf dem die Ratschläge auf regime-france.fr basieren, einer Website, die keine Träume verkauft, sondern erklärt, wie man intelligent und nachhaltig abnehmen kann.
Was ich gegessen habe (und was ich nicht entfernt habe)
Viele denken, man müsse sich von Nudeln, Brot, Käse verabschieden… Falsch. Ich habe all diese Lebensmittel behalten, aber sie wieder in einen strukturierten Rahmen gestellt.
Folgendes habe ich umgesetzt:
- Ich habe meine Portionen verkleinert, ohne sie ganz wegzulassen.
- Ich habe all meinen Mahlzeiten Gemüse hinzugefügt (manchmal sogar dem Frühstück!).
- Ich lernte, die real Hungersignale
- Ich habe aufgehört, im Stehen, in Eile oder vor einem Bildschirm zu essen.
Das Wichtigste? Ich hatte nie Hunger . Mein Teller war voll, bunt und abwechslungsreich. Und ehrlich gesagt, ich habe meinen Frieden mit dem Essen geschlossen.
Dank der sehr verständlichen Artikel über ausgewogene Ernährung zur Gewichtsabnahme habe ich verstanden, wie man die richtigen Lebensmittelgruppen kombiniert, ohne jede einzelne Kalorie zu berechnen.
Körperliche Aktivität: Man muss kein Profisportler werden.
Ich hasste Sport. Schon das bloße Wort ließ mich in kalten Schweiß ausbrechen.
Aber ich entdeckte, dass Ein Umzug muss nicht gewaltsam oder schmerzhaft sein..
Ich habe mit 20 Minuten Spazierengehen pro Tag angefangen. Dann etwas Yoga. Dann ein paar Muskelaufbauvideos, zu Hause, ohne Geräte. Und das war's.
Heute trainiere ich vier- bis fünfmal pro Woche, weil es mir guttut , nicht um Kalorien zu verbrennen. Und das Beste daran? Ich habe die Freude am Sport entdeckt – etwas, das ich vorher nie für möglich gehalten hätte.
Mein mentaler Durchbruch: Es ist nicht „alles oder nichts“.
Früher, sobald ich nachgab (einem Drink, einem Restaurantbesuch, einem Stück Kuchen…), plagte mich das schlechte Gewissen und ich gab alles auf. „Na ja, dann fangen wir am Montag wieder von vorne an.“ Und so wurden die kleinen Ausrutscher zu einem Rückschritt.
Heute habe ich verstanden, dass man die Balance im Laufe einer Woche erreicht, nicht mit einer einzigen Mahlzeit . Ich kann mir etwas gönnen, ohne meine Bemühungen zunichtezumachen. Ein Croissant ist kein Zeichen für das Scheitern einer Diät; es ist nur eines von vielen Lebensmitteln.
Dieser Mentalitätswandel wurde maßgeblich durch die Lektüre eines Artikels über die mentalen Fallen restriktiver Diäten angeregt : Er öffnete mir die Augen für die unsichtbaren Blockaden, die uns selbst sabotieren.
Liste: 5 Gewohnheiten, die alles verändert haben
Zusammenfassend sind hier die 5 Dinge, die ich geändert habe und die meiner Meinung nach den entscheidenden Unterschied ausgemacht haben:
- Langsam essenIch legte meine Gabel zwischen jedem Bissen ab.
- Meine Mahlzeiten planenselbst kurz
- Vermeiden Sie es, ohne Einkaufsliste einzukaufen. (sonst gäbe es zu viele Versuchungen)
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.
- Mahlzeiten nicht auslasseninsbesondere Frühstück
Was ich jenseits der Waage gewonnen habe
Ja, ich habe 12 Kilo abgenommen. Aber das Wertvollste ist, was ich gewonnen habe:
- Eine neue geistige Klarheit (Schluss mit dem Nachmittagstief!)
- Weniger Gelenkschmerzen
- Größeres Selbstvertrauen
- Ein friedliches Verhältnis zum Essen
- Eine Garderobe, die man wieder gerne trägt
Und vor allem bin ich wirklich stolz darauf, nicht dem einfachen Weg der Wunderdiäten erlegen zu sein. Denn was ich erreicht habe, kann ich, wie ich weiß, mein Leben lang beibehalten.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Vergessen Sie Diäten, lernen Sie zu leben.
Ich weiß, wie schwierig es sein kann, Gewicht zu verlieren. zwanghaft, Schuldgefühle auslösend, erdrückend.
Aber ich bin der Beweis dafür, dass es möglich ist Abnehmen, ohne sich selbst zu hassen, ohne sich etwas zu versagen, ohne sich selbst zu zerstören.
Sie müssen einfach zu den Grundlagen zurückkehren, Schritt für Schritt, ohne Druck. Und vor allem sollten Sie sich mit guten Informationsquellen umgeben , wie sie beispielsweise auf regime-france.fr angeboten werden und mir Schritt für Schritt geholfen haben.
Wenn Sie also eine dauerhafte Veränderung anstreben, sollten Sie nicht nach einer „Diät“ suchen.
Finde deinen eigenen Lebensweg.
Bildquelle: Bild par Freepik
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