Körperliche Aktivität in der Schwangerschaft ist wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind. Viele werdende Mütter befürchten, dass Sport dem Baby schadet, doch das ist ein Irrtum. Laut einer Studie des American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) senkt moderate körperliche Aktivität das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes um 30 %, verbessert die Durchblutung und kann sogar die Geburt erleichtern. Dennoch ist es wichtig, vorsichtig zu sein und die Empfehlungen des Arztes zu befolgen.
Die Vorteile körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft
Körperliche Aktivität ist für Frauen erlaubt, deren Schwangerschaft komplikationslos verläuft. Sie trägt dazu bei,
- Verbesserung des emotionalen Zustands (Atemübungen und Yoga helfen, den Stresspegel zu senken);
- Unterstützung von Herz und Blutgefäßen (Gehen und Schwimmen verbessern die Durchblutung);
- Muskeltonus erhalten (leichte Übungen mit elastischen Bändern stärken die Rücken- und Beckenbodenmuskulatur);
- Das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes mellitus und Schwangerschaften verringern;
- Kontrolle des Körpergewichts (Wassergymnastik und Spaziergänge helfen, das Gewicht zu halten, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten);
- Verbessert die Schlafqualität (sanftes Dehnen vor dem Schlafengehen fördert die Entspannung).
Optimaler Zeitpunkt für körperliche Aktivität
Der beste Zeitpunkt für körperliche Aktivität ist das Ende des ersten und der Beginn des zweiten Trimesters. In dieser Zeit passt sich der Körper an die Schwangerschaft an, das Risiko von Schwangerschaftsübelkeit und Fehlgeburten sinkt, und der Hormonspiegel stabilisiert sich. Bevor Sie jedoch mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
Zulässige Arten von körperlicher Aktivität
- Leichte Aerobic-Übungen;
- Spaziergänge an der frischen Luft;
- Nordic Walking;
- Baden;
- Yoga für Schwangere;
- Fitness mit einem Trainer.
Wann sollte ich mit dem Sport aufhören?
Wenn die folgenden Symptome auftreten, müssen Sie das Training sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen:
- Kurzatmigkeit;
- Herzklopfen;
- Schwindel;
- Die Schwäche ;
- Schmerzen im Unterbauch oder im unteren Rücken;
- Ein deutlicher Rückgang der Aktivität des Babys.
Sportarten während der Schwangerschaft verboten
Bestimmte Sportarten können sowohl für Mutter als auch für Kind gefährlich sein, da sie das Risiko von Verletzungen, Sauerstoffmangel oder plötzlichen Blutdruckveränderungen erhöhen. Dazu gehören unter anderem folgende Sportarten:
- Kontaktsportarten und Extremsportarten;
- Alpinski und Reitsport (hohes Sturz- und Verletzungsrisiko);
- Tauchen und Sport treiben in sauerstoffarmen Umgebungen;
- Intensive Anstrengung bei extremen Temperaturen.
Unterschiede zwischen Sportarten, die im Kontext natürlicher Empfängnis und IVF ausgeübt werden.
Sport im natürlichen Umfeld
Frauen, die auf natürlichem Wege gezeugt wurden, können die üblichen Empfehlungen für körperliche Aktivität befolgen, sofern keine Kontraindikationen vorliegen. Wichtig ist, die individuellen körperlichen Gegebenheiten zu berücksichtigen und übermäßige Anstrengung zu vermeiden.
Sport nach der künstlichen Befruchtung
Eine Schwangerschaft nach einer künstlichen Befruchtung erfordert ein spezielles Vorgehen. In der Anfangsphase ist es wichtig, körperliche Anstrengung zu vermeiden, da dies die entscheidende Phase für eine erfolgreiche Einnistung des Embryos ist. Sobald sich die Situation stabilisiert hat, können leichte sportliche Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen und Spaziergänge schrittweise eingeführt werden.
Sport während eines IVF mit Spender-Eizellen
Frauen, die sich einer IVF mit Spender-Eizellen unterzogen haben , können zusätzlichen Risiken im Zusammenhang mit der Hormontherapie ausgesetzt sein. Möglich:
- Erhöhte Gefäßfragilität;
- Blutdruckschwankungen;
- Erhöhtes Thromboserisiko;
- Müdigkeit und Schwellungen.
In diesen Fällen sollte die körperliche Aktivität so schonend wie möglich sein. Vor Beginn jeglicher sportlicher Betätigung ist eine ärztliche Beratung erforderlich.
Beratung mit einem Spezialisten
Für verlässliche Informationen zu akzeptabler körperlicher Aktivität in der Schwangerschaft empfiehlt es sich, die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und anderer maßgeblicher Quellen zu konsultieren. Zudem ist es hilfreich, Studien zu den Auswirkungen von Sport auf die Schwangerschaft in medizinischen Fachzeitschriften zu lesen.
